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Grande sollievo per il corpo Intervall veloce ti fa stare in forma e slim
La maggior parte delle persone che digiunano per motivi non religiosi lo fanno principalmente per ridurre il loro peso. Tanto meglio, non solo più magro, ma anche più in forma e più sano. Nel cosiddetto "intervallo di digiuno", tutto ciò dovrebbe essere raggiunto. Tuttavia, non tutti gli esperti sono convinti di questo metodo.
Diversi metodi per perdere peso
Le persone che vogliono perdere peso spesso provano questo con una varietà di metodi. Alcuni riducono il grasso sulla loro dieta, altri dicono che le diete a basso contenuto di carboidrati possono farti appoggiare più velocemente. E alcuni provano anche metodi più insoliti, come la dieta Paleo, che ti nutre come nell'età della pietra. Tuttavia, ci sono scienziati che pensano che tali diete siano quasi inesistenti, a causa del rapido ringiovanimento dell'effetto yo-yo. Tuttavia, ci sono sempre nuovi metodi di perdita di peso, che trovano molti seguaci. Una tendenza relativamente nuova: il digiunare all'intervallo.
Il digiuno è alla moda. A differenza di altre diete, il metodo consente di banchettare in diversi giorni della settimana, mentre negli altri giorni è possibile ridurre drasticamente l'apporto calorico. Non tutti gli esperti sono convinti di questo tipo di digiuno. (Immagine: Rawpixel.com/fotolia.com) Nuova tendenza dagli Stati Uniti
Secondo gli esperti, avere una dieta ipocalorica permanente accompagnata da un regolare esercizio fisico ti dà la migliore possibilità di perdere peso.
Ma se dovrebbe andare più veloce, a volte possono essere utili programmi speciali di perdita di peso. Uno di questi è il cosiddetto "intervallo di digiuno" con IF-Change.
Questo metodo non è solo mirato alla perdita di peso, ma anche per aiutare con l'ipertensione, migliorare l'umore e aumentare le prestazioni mentali.
Ma che dire della dieta che, come tanti, è arrivata in Europa dagli Stati Uniti? In un recente rapporto dell'agenzia di stampa dpa, gli esperti hanno riassunto fatti interessanti sull'argomento.
Una "dieta umana"
Come suggerisce il nome, un periodo di digiuno è seguito da un digiuno. Possibile, ad esempio, un controllo 2: 5, così veloce per due giorni e mangiare normalmente per cinque giorni o una variante 16: 8, così veloce per 16 ore e mangiare otto ore.
"Gli esseri umani non sono abituati ai pasti costanti", ha detto il diabetologo di Amburgo e il nutrizionista NDR Matthias Riedl.
I nostri antenati erano dovuti alle condizioni di vita nelle fasi del set di digiuno. Era possibile mangiare solo quando la caccia aveva avuto successo o il raccolto era maturo. Secondo Riedl, un cambio tra Quaresima e periodi di assunzione di cibo corrisponde quindi a uno stile di vita naturale, per così dire "la dieta appropriata per la specie umana".
Bevi molto nei giorni di digiuno
Secondo il medico, "il corpo è sempre in modalità di conservazione" perché non ci sono più fitte di fame nella nostra vita quotidiana con pasti regolari e molti snack.
Le possibili conseguenze: obesità e malattie risultanti come diabete, malattie cardiovascolari o demenza.
Tuttavia, quando le fasi della fame vengono incorporate nella vita di tutti i giorni, l'organismo impara a tornare alle proprie riserve, riducendo i livelli di insulina e stimolando la perdita di grasso. L'organismo è sollevato, il metabolismo e gli organi possono rigenerarsi.
Lo scienziato sportivo di Konstanz, autore e consulente per la salute Michael Despeghel invoca il metodo 2: 5. Raccomanda di mangiare solo 500 kilocalorie due giorni alla settimana. Il resto dei giorni sarà mangiato come al solito.
Già riducendo il conteggio delle calorie totali settimanali, le probabilità sarebbero buone di diminuire in modo sostenibile con un cambiamento relativamente piccolo nella vita di tutti i giorni. Uno dei principali vantaggi di questo metodo: i giorni veloci possono essere scelti in base alle circostanze personali.
Despeghel ha sottolineato che è importante bere molto durante i giorni di digiuno, preferibilmente acqua, tè e brodo vegetale. Una volta al giorno c'è un pasto ricco di proteine, che fornisce all'organismo un minimo di energia e previene quindi la riduzione della massa muscolare.
Effetti positivi sull'umore e prestazioni mentali
Il preparatore atletico e nutrizionista di Monaco, Hanjo Fritzsche, che vive con il metodo 16: 8 e otto ore al giorno, si è nutrito normalmente, ma nel resto del tempo solo l'assunzione di acqua, ha detto secondo dpa: "Nelle prime settimane ci pensi molto Mangiare dopo. "
Per alcuni possono verificarsi mal di testa e difficoltà di concentrazione. Dopo una fase di familiarizzazione, Fritzsche si sente sveglio e può concentrarsi meglio
Secondo Riedl, gli esperimenti sugli animali dimostrano che i tempi di digiuno temporanei hanno un effetto positivo sull'umore e sulle prestazioni mentali. Di conseguenza, il sistema immunitario ha anche beneficiato di topi e ratti, e anche l'aspettativa di vita è aumentata.
Il diabetologo ha detto che il digiunare all'intervallo è in linea di principio adatto a chiunque riesca a mantenere la Quaresima e ad integrarla nella sua routine settimanale. All'inizio, si dovrebbero fissare obiettivi specifici, come perdere così tanti centimetri di circonferenza della vita.
È possibile ottenere ulteriori motivazioni registrando la situazione iniziale e i primi successi.
Inoltre, assicurare movimento sufficiente
Inoltre, secondo gli esperti, è utile accompagnare il digiuno intermittente con sport ed esercizio fisico. "Seduta aumenta il livello di zucchero nel sangue", dice Despeghel.
L'esercizio rafforza la riduzione delle calorie e il benessere generale. Secondo l'allenatore di fitness Fritzsche, è "una delle migliori strategie per bruciare i grassi" di esercitare sobriamente. Quindi il corpo è costretto a ricorrere alle sue riserve.
La combustione dei grassi sarebbe stata ottimizzata e anche i cuscinetti adiposi testardi nelle aree problematiche potrebbero essere sciolti.
Ma anche se gli esperti del messaggio dpa sono decisamente positivi sul digiuno di Intervall, ci sono anche delle critiche.
La Società tedesca per la nutrizione (DGE) scrive sul loro sito web: "Il DGE non considera questo metodo utile per regolare il peso a lungo termine. Una conversione a una dieta che promuove la salute non ha luogo in tal modo. "
"Queste diete a breve termine non hanno un effetto duraturo e mettono a repentaglio un'assunzione equilibrata di nutrienti", ha detto la portavoce del DGE Antje Gahl.
"Perdere peso velocemente e altrettanto rapidamente tornare alla linea di base o anche di più - che caratterizza queste diete e può portare al cosiddetto effetto yo-yo", ha detto Gahl in una dichiarazione che spiega perché le cosiddette diete lampo falliscono. (Ad)