Riduzioni di peso Fai colazione meglio a dieta?

Pasti regolari senza spuntini aiutano a perdere peso e mantenere il peso
Molti non mordono la mattina. Ma la colazione è il pasto più importante della giornata. Nelle diete, molti fanno l'errore di ridurre o addirittura eliminare l'assunzione di cibo al mattino. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di pasti regolari evita il sovrappeso.

Gli studi hanno mostrato: omettere la colazione ti fa ingrassare
Molti riducono l'apporto calorico costringendosi a mangiare meno. Il nutrizionista di Colonia dr. Antonie Danz riferisce che molti fanno l'errore di fare a meno del pasto più importante della giornata, la colazione. "Siamo felici di fare a meno della colazione, poiché è più facile al mattino evitare di mangiare che a mezzogiorno o alla sera". Ma l'omissione della colazione non porta vantaggi, ma ha anche un effetto negativo sulla figura. Perché "Gli studi hanno dimostrato che solo una colazione regolare ha un effetto positivo sul peso."

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Se la colazione viene omessa, arriva nel corso della giornata rapidamente alle voglie di fame. Spesso le persone mangiano di più in tarda mattinata o mezzogiorno "quando è necessario e buono", dice Danz. Il corpo passa automaticamente ai negozi e aumenta l'assunzione di cibo per compensare i guasti percepiti. L'esperto di dieta raccomanda quindi "non saltare mai la colazione". Questo è particolarmente vero per coloro che hanno scelto di accettare. "Cerca sempre una base sana e ben satura al mattino, non iniziare la giornata a stomaco vuoto."

Ridurre l'assunzione di calorie durante il giorno
Per perdere peso in modo efficace, le persone dovrebbero mangiare meno pane o pane con burro, prosciutto, salsiccia o formaggio, non solo al mattino, ma per tutto il giorno. Insolitamente quindi la punta dell'esperto nutrizionale: i buoni sono "pasti compatibili e cotti". Questi sono "eccellenti per la figura". Danz consiglia "una colazione calda a base di cereali per la mattina, ad esempio fiocchi d'avena o di farro e acqua come porridge". In modo che il gusto non venga troppo brevemente, così tanti frutti e noci possono essere aggiunti, come piace a se stessi. "Si può aggiungere anche un po 'di crema o miele". Coloro che preferiscono piatti sostanziosi possono anche cucinare verdure al vapore al mattino. Questo è molto abbondante e molto nutriente.

Cambia stile di vita con successo a lungo termine
Il medico non medico Jens Neugebauer afferma: "La naturopatia è del parere che una dieta bilanciata con l'80% di frutta e verdura e un sacco di esercizio fisico fornisca fondamentalmente più salute. Neugebauer dice che è sbagliato concentrarsi sul peso corporeo con diete. Questo porta solo a numerose ricadute e al famoso "effetto yo-yo". È meglio "come una strategia a lungo termine per cambiare lo stile di vita". È ricco di "dedicare più tempo all'esercizio fisico e alla nutrizione di quanto non fosse in precedenza". Se si tiene conto di questo non solo per poche settimane, ma per tutta la vita, si vive automaticamente più sani e non si soffre di eccesso di cibo e obesità. (Sb)