Salute Non allenarsi a stomaco vuoto

Raccogli carboidrati la mattina prima dell'esercizio
Fare jogging o palestra al mattino è una buona idea. Perché al mattino abbiamo un sacco di energia! Ma al mattino bisogna osservare alcune regole di base, come ha spiegato il professor Ingo Froböse del Centro per la salute dell'Università tedesca dello sport di Colonia. Altrimenti, anche le conseguenze sulla salute possono minacciare.

Secondo il medico sportivo, circa 20 minuti prima dell'esercizio mattutino, si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua tiepida e si devono fornire carboidrati al corpo per la tensione in corso. Mangiare una banana in acqua era "poco stressante ed energeticamente sensibile", ha continuato Froböse.

Un buon riscaldamento è importante anche al mattino. Immagine: Martinan - fotolia

Secondo gli esperti, l'ipotesi che l'esercizio mattutino sia particolarmente utile per bruciare i grassi rimane fino ad oggi, ma questo è un equivoco. Perché i "processi di combustione dei grassi devono essere elaborati" e "i grassi bruciano solo nel purgatorio dei carboidrati", ha detto Froböse. I principianti inesperti possono secondo gli esperti secondo i loro grassi non bruciare immediatamente.

Disturbi di salute dovuti alla mancanza di energia durante l'esercizio mattutino
Molti atleti del mattino credono che l'esercizio mattutino roda immediatamente sui cuscinetti adiposi, "perché le riserve di zucchero sono state utilizzate durante la notte e l'offerta è ancora mancante", ha detto il medico sportivo. Questo è un errore. Piuttosto, il corpo non può bruciare i grassi immediatamente senza un adeguato addestramento e le persone colpite minacciano una mancanza di energia, con conseguenze per la salute di conseguenza negative.

Corsa Gli atleti in anticipo vanno a stomaco vuoto, possono non solo l'apporto di energia è troppo basso, ma anche gli organi interni sono irritati dallo sforzo insolito e dalla mancanza di cibo. Così poteva "lo stomaco allora abbastanza sensibile", ha spiegato il medico sportivo. Inoltre, esiste una possibile sottosmina del cervello, che può causare vertigini e disturbi cognitivi. Questo è particolarmente vero quando i serbatoi di liquido sono vuoti, ha spiegato Froböse. Pertanto, il corpo deve essere fornito con un bicchiere di acqua tiepida e carboidrati prima di fare ginnastica mattutina. L'acqua dal frigorifero è fondamentalmente sconsigliata, poiché è molto meglio tollerata a temperatura ambiente, ha continuato l'esperto.

Lo sport mattutino richiede tempo
I primi atleti dovrebbero prendere tempo sufficiente per le attività fisiche al mattino, secondo l'esperto, per prepararsi adeguatamente allo sforzo e quindi rigenerarsi sufficientemente. Secondo Froböse, la colazione e la colazione dovrebbero durare da due a due ore e mezza. Correre e fare l'esercizio mattutino velocemente prima del lavoro, tuttavia, è il modo sbagliato. Perché anche i muscoli hanno bisogno di un po 'di tempo per iniziare.

Dopo l'esercizio mattutino, l'esperto raccomanda esercizi di stretching e di rilassamento e una doccia rilassata. In seguito, gli atleti mattinieri dovrebbero fare una piacevole colazione, per cui, ad esempio, una ciotola di muesli con frutta è particolarmente adatta, ha sottolineato Froböse.

Sport di resistenza particolarmente adatti per gli sport mattutini
Negli sport che sono adatti per i primi atleti, gli sport di resistenza sono molto più avanti. D'altro canto, sport come il tennis, il calcio o lo squash sono meno raccomandabili, perché stimolano le migliori prestazioni e allo stesso tempo una sconfitta viene portata avanti per tutto il giorno. Anche inadatto è l'allenamento con i pesi, in cui la pressione arteriosa sale rapidamente.

Se esageri durante l'allenamento mattutino, hai bisogno di tutto il giorno per riprenderti in caso di dubbio. L'esperto consiglia quindi solo uno sforzo moderato, per cui "un Unterforderung soggettivo è la misura giusta". Inoltre, i gufi non dovrebbero imporsi contro la loro stessa natura e il bioritmo per l'esercizio mattutino. Ciò che è adatto per i mattinieri di tipo allodola può causare un notevole disagio ai ritardatari del gufo, ha spiegato Froböse. (sb, fp)