Il sonno disturbato ti rende malato e brutto

Il sonno disturbato ti rende malato e brutto

13/01/2011

Un sonno riposante è un prerequisito per la salute e le prestazioni. Quando la notte e il lavoro a turni o lo stress del tempo libero disturba o riduce il sonno, sono imminenti gravi conseguenze per la salute. I problemi del sonno possono essere efficacemente aiutati da una combinazione di estratto di valeriana e luppolo, come dimostrano studi scientifici.

Contrariamente alla credenza popolare, l'organismo non è affatto in pericolo durante la notte. Il sonno richiede tanta energia quanto lo stato di veglia, riportato a Monaco di Baviera Prof. Dr. med. Jürgen Zulley del centro di medicina del sonno dell'Università di Ratisbona. Durante il sonno viene prodotto l'ormone della crescita, che è usato per rigenerare pelle e capelli („sonno di bellezza“) e per la crescita delle ossa è necessario. La mancanza di sonno accelera l'invecchiamento e rallenta la guarigione delle ferite.

Anche il sonno riposante ti rende più intelligente: durante la notte, il cervello organizza le esperienze del giorno e lavora sulle soluzioni dei problemi. La mancanza di sonno, d'altra parte, porta a vuoti di memoria, riduce il carico di lavoro giornaliero del 25 percento e rende il sistema immunitario più suscettibile alle malattie. Il lavoro notturno e a turni aumenta il rischio di malattie cardiache, depressione e guida compromessa. Prof. Zulley: „Attraverso 24 ore di privazione del sonno, la reattività è disturbata fino a uno per mille di alcol nel sangue.

La maggior parte delle persone soffre di addormentarsi. Se vuoi addormentarti bene, dovresti quindi preferire cibi leggeri e ricchi di proteine ​​per la cena. I carboidrati sono usati peggio di sera che durante il giorno, anche l'insalata è difficile da digerire. Anche se l'alcol ti rende stanco e il suo fegato tollera meglio la sera rispetto alla mattina, non è un aiuto per dormire utile.

Efficace e senza effetti collaterali indesiderati, addormentarsi è facilitato da farmaci a base di erbe. Soprattutto la combinazione di estratto di valeriana e luppolo ha dimostrato di essere efficace negli studi. Ad esempio, in uno studio clinico controllato verso placebo su 30 pazienti trattati con la combinazione valeriana-luppolo per quattro settimane, o valeriana da sola o placebo. I pazienti trattati con la combinazione non solo dormivano significativamente più velocemente dei pazienti degli altri due gruppi, ma avevano anche una percentuale maggiore di periodi di sonno profondo (Phytother Res 2007, 21 (9): 847-51). (KFN 01/2011 - 13.01.11)