Il fluido previene gli spasmi muscolari mentre fa jogging

Un sacco di liquido previene i crampi muscolari mentre fa jogging

04/04/2012

Molti joggers soffrono di crampi muscolari durante la corsa. Il trigger non è spesso carenza di magnesio, ma troppo poco fluido. Gli atleti di resistenza dovrebbero quindi bere molto e fare attenzione a bere abbastanza sodio nella bevanda sportiva.

I corridori inesperti perdono molti minerali attraverso la sudorazione
„La vera causa delle convulsioni è solitamente la perdita di liquidi“, riferisce la professoressa Martina Herget dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute a Saarbrücken. „Pertanto, oltre alla consegna giornaliera su richiesta di tutti i minerali importanti, la migliore prevenzione consiste nel fornire un'adeguata idratazione prima e durante l'esercizio.“ I corridori inesperti perdono molti minerali quando sudano. Herget raccomanda una bevanda sportiva con abbastanza sodio. Circa 0,5 grammi di sale di cottura per litro sono una quantità appropriata. „È molto più probabile che le perdite di sodio siano la causa delle convulsioni rispetto alla carenza di magnesio.“

La carenza di magnesio comunemente citata come causa di convulsioni si verifica quindi meno frequentemente. La quantità giornaliera raccomandata di 400 milligrammi di magnesio è facile per le persone sane da mangiare. Farina d'avena, noci, fagioli e cereali integrali sono particolarmente adatti per questo, riferisce l'esperto. „Se c'è una carenza di magnesio, è necessario reintegrare la conservazione“, lei spiega. Una presa una tantum non è sufficiente per questo.

Danni alla salute causati da sforzi eccessivi durante il jogging
Herget consiglia di prestare attenzione a un carico adeguato durante il jogging e le calzature adatte. Uno studio condotto per conto dell'AOK ha già mostrato l'anno scorso che troppo sforzo fisico mentre si fa jogging non è salutare. Il risultato dell'indagine: l'esagerato aspetto prestazionale del jogging nega anche i presunti benefici dell'attività fisica. Mentre sono stati discussi molti più danni alle articolazioni causati da calzature scorrette durante il jogging, nel frattempo sono anche in discussione altri possibili danni alla salute dovuti alla corsa. Un sovraccarico regolare durante il jogging può portare ad esaurimento permanente, affaticamento ed esaurimento. Questo può portare a gravi problemi muscolari e allo stress cardiovascolare. (Ag)

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Immagine: Petra Bork