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Bruciore di grassi e buon umore Perché la perdita di peso con lo sport funziona meglio
Chiunque pratichi sport regolarmente, vive più sano e di solito ha uno stato d'animo migliore rispetto a molti un gemito di movimento. Ma molte persone attive usano jogging, nuoto e simili per mantenere o ridurre il loro peso. Una buona idea, perché perdere peso funziona molto meglio con lo sport nella maggior parte dei casi. Soprattutto negli sport di resistenza, ad esempio, si consumano molte calorie e il movimento è perfetto per ridurre lo stress - una delle principali cause dell'obesità. Scienziati britannici hanno ora scoperto che le sessioni di allenamento intensivo riducono anche la sensazione di fame. Quindi, se vuoi perdere qualche chilogrammo, dovresti farlo il più presto possibile e dondolarti dal divano e iniziare a muoverti.
L'esercizio riduce al minimo il rischio di malattie cardiache
Gli esperti di salute sottolineano di volta in volta quanto sia importante lo sport per il nostro corpo. Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a perdere peso. Perché chi vuole perdere peso, deve consumare più energia di quella che richiede nella dieta. Funziona anche mangiando molto meno, ma questo approccio può essere molto noioso, poiché il desiderio di cibo e i cattivi stati d'animo sono già preprogrammati.
Ci sono molte ragioni per cui l'esercizio fisico aiuta a perdere peso. Il movimento è adatto per es. buono per ridurre lo stress e quindi previene il desiderio di cibo. (Immagine: elnariz / fotolia.com) Pianifica sessioni sportive brevi tre volte a settimana
I motivi per cui l'esercizio fisico aiuta a perdere peso sono molteplici. Da un lato, naturalmente, le calorie sono bruciate, e questo può variare un po 'a seconda dello sport, delle condizioni fisiche, della durata e dell'intensità dell'allenamento. Ad esempio, una donna di 65 chili consuma circa 650 calorie in un'ora di jogging a un ritmo medio, mentre un uomo di 90 libbre consuma circa 900 calorie qui. In generale, la perdita di peso può essere aiutata da qualsiasi sport che aumenta la combustione dei grassi, mentre gli sport di resistenza come il jogging, il nuoto o il ciclismo sono davvero efficaci. Se vuoi perdere peso, dal punto di vista di un esperto, dovresti avere almeno tre sessioni di allenamento di 30 minuti a settimana. È importante trovare un'attività che porti gioia, perché chiunque tormenta ogni volta che nuota o si annoia mentre cammina, corre il rischio di tornare sul divano rapidamente.
Non mangiare direttamente dopo l'esercizio
Oltre al movimento, ma ovviamente, la dieta è fondamentale per il successo del cliente. Questo dovrebbe essere sano e vario e composto da un sacco di verdure, frutta, legumi, cereali integrali, carne magra o pesce, ecc. "Bombe caloriche" come dolci, fast food, pasta in salsa di panna o salumi grassi, tuttavia, dovrebbero essere consumati solo raramente e in piccole porzioni. Per evitare voglie dopo l'esercizio, è consigliabile evitare lo stomaco vuoto e una o due ore prima dell'inizio di es. mangiare una fetta di pane integrale con crema di formaggio. Dopo l'allenamento, dovrebbe essere atteso per una buona combustione dei grassi nel migliore dei casi, circa due ore per il prossimo spuntino piccolo.
Per perdere peso con successo, è anche importante tenere d'occhio il livello di stress personale, perché lo stress è una delle cause principali dell'obesità. Molte persone compensano la tensione e l'inquietudine interiore con il cibo e afferrano soprattutto in situazioni spiacevoli e difficili per "produttori di grassi" come cioccolato o patatine. Per interrompere il circolo vizioso di stress e obesità, l'apprendimento di un metodo appropriato per ridurre lo stress è un modo semplice e di solito molto efficace. Lo sport è particolarmente adatto qui, in quanto aiuta a ripulire la testa, offre più benessere e rafforza la fiducia in se stessi.
Lo sport riduce l'apporto calorico
Ricercatori britannici hanno recentemente scoperto un altro motivo per cui le persone che sono fisicamente attive hanno meno probabilità di ingrassare. Perché ovviamente un programma di allenamento affamato riduce anche la sensazione di fame. Questo è stato riportato da scienziati della Loughborough University nel Regno Unito insieme ai colleghi della rivista Medicine and Science In Sports and Exercise. Secondo uno studio, l'allenamento intensivo non solo aumenta il consumo di calorie ma riduce anche l'apporto calorico. (Nr)