Perdita di grasso allenamento leggero di 20 minuti per bruciare i grassi?

L'allenamento prolungato a bassa intensità favorisce la combustione dei grassi
Per perdere peso, è importante aumentare la combustione dei grassi. Tuttavia, ci sono molti aspetti da considerare. Altrimenti, gli effetti potrebbero anche essere negativi. Gli esperti conoscono i consigli. Abbiamo parlato con Caroline Werkmeister, direttore medico del Centro di competenza per lo sport e la medicina del movimento presso l'University Medical Center Hamburg-Eppendorf, sulla formazione giusta.

In esecuzione, ma giusto. Per il bruciare i grassi molto è da considerare. Immagine: Syda Productions - fotolia

La perdita di grasso inizia dopo 20 minuti?
"No", dice il caposquadra. "Esistono diversi modi per produrre energia e tutti corrono in parallelo." Tuttavia, il tipo di produzione di energia dipende dall'intensità e dalla durata del carico.

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Innanzitutto, l'adenosina trifosfato, vettore di energia cellulare immediata, svolge il ruolo più importante. La maggior parte dell'energia proviene da carboidrati corti, afferma Werkmeister. È bruciato solo un po 'di grasso. Solo con un allenamento più lungo e meno intenso, vengono affrontate le riserve di grasso e proteine.

Chiunque voglia perdere peso dovrebbe quindi optare per attività lunghe a bassa intensità, come gli sport di resistenza. L'allenamento a intervalli, in cui il movimento a bassa intensità viene brevemente e ripetutamente interrotto da fasi ad alta intensità energetica, è particolarmente adatto per sbarazzarsi dei chili in eccesso. La massa muscolare, la dieta e il livello di stress hanno un'influenza significativa sul tipo e sulla quantità di bruciare i grassi, tra gli altri fattori, così che le dichiarazioni generali devono essere considerate solo come una guida approssimativa.

In generale, per perdere peso, occorre bruciare più energia di quella fornita al corpo sotto forma di cibo. La perdita di peso sostenibile può essere raggiunta attraverso una dieta sana combinata con un regolare esercizio fisico. (Sb)