Esperto Mangiare più calorie con Aqua-Fitness che fare jogging

L'allenamento in acqua è un modo particolarmente delicato per allenare i muscoli senza stressare troppo le articolazioni. Gli esercizi sono eseguiti con tagliatelle per nuotare o aerobica e kickboxing sono imitati nell'acqua. Per gli anziani e il sovrappeso, Aqua Fitness è l'ideale per ridurre le calorie.

Esercizi delicati con alto stress
L'allenamento in acqua offre al sovrappeso l'opportunità di esercitare correttamente senza mettere troppo a dura prova le articolazioni e il sistema cardiovascolare. Il corpo brucia ancora più calorie rispetto ad altri esercizi di resistenza. Gli esercizi di solito si svolgono in alto al torace o in acque profonde. "Dipende dal tipo di allenamento da un lato, ma anche dalle abilità di nuoto dei partecipanti", afferma il professor Dr. med. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia. "Chiunque non si senta al sicuro nelle acque profonde dovrebbe prestare attenzione a scegliere un corso che si svolga nel bacino più superficiale".

Rafforza i muscoli e favorisce la resistenza: allenamento in acqua. Immagine: Kzenon - fotolia

La resistenza all'acqua aumenta l'effetto dell'allenamento
Lo sport acquatico sfrutta i benefici dell'acqua. "Poiché la resistenza dell'acqua è circa 14 volte superiore alla resistenza aerea, il movimento è molto più difficile e l'intero corpo è reclamato", ha detto Froböse in un'intervista. Per questo motivo, gli esercizi possono essere molto stressanti e promuovere notevolmente la resistenza. Secondo l'esperto, lo sforzo sarebbe utile. In particolare, i muscoli e le gambe del tronco e della parte superiore del corpo ne traggono beneficio. Oltre alla resistenza, vengono promossi la forza, il coordinamento e la flessibilità.

Vale la pena e gentile è l'Aqua Sport per obesi che stanno solo cercando di entrare nella mobilità di nuovo. L'allenamento in acqua non solo allena l'intero corpo, ma fa anche cadere le calorie. Soprattutto per il sovrappeso, questo sport è adatto perché protegge il cuore e le articolazioni. "La resistenza all'acqua garantisce un elevato consumo di energia, mentre i movimenti sono delicati sul cuore e sulle articolazioni", spiega Ute Repschläger dell'IFK. "Consuma molta energia perché si allena contro la resistenza all'acqua in tutte le direzioni." I vasi sanguigni nell'acqua sono più fortemente forniti di sangue perché sono quindi esposti a una pressione più elevata. Questo rafforzerà il sistema cardiovascolare, spiega l'esperto.

Maggiore consumo calorico rispetto al jogging
Il corpo consuma circa 400 kilocalorie (Kcal) per mezz'ora nell'acqua in quanto aumenta il suo metabolismo in modo da non raffreddarsi. Non riesci nemmeno a fare jogging. Perché con la corsa attiva si consumano solo circa 300 calorie, nonostante un grande sforzo. Il motivo è la conduttività termica nell'acqua, che aumenta il consumo calorico. Il corpo consuma circa 400 calorie in 30 minuti, come deve aumentare contro un raffreddamento a una temperatura dell'acqua di 28 e 31 gradi, il suo metabolismo.

L'allenamento in acqua può utilizzare vari "dispositivi di allenamento". Questi includono, ad esempio, acqua tagliatelle, tavole da bagno, cinture di galleggiamento, guanti da ginnastica, manubri e trampolini. Spesso si usa la musica. Questo assicura un buon umore e motiva i partecipanti. (Sb)