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Una breve passeggiata migliora il benessere mentale
Molte persone soffrono di stress e disturbi del benessere. Non di rado, i malati cercano un aiuto professionale per il loro trattamento. I ricercatori hanno scoperto che avere una comoda passeggiata, soprattutto con i dipendenti legati al desk, può migliorare il benessere delle persone colpite e prevenire la depressione, ad esempio.
I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno scoperto nelle loro ricerche che una breve passeggiata ha lo stesso successo nel mantenere il benessere personale come un normale jogging. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Journal of Health Psychology".
Molte persone nella società di oggi stanno facendo un lavoro dove siedono in ufficio tutto il tempo. La seduta di tutti i giorni e la mancanza di esercizio fisico hanno un impatto negativo sul benessere e sulla forma fisica. I medici hanno scoperto che anche una passeggiata lenta e breve può portare a un significativo miglioramento del benessere. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com) Le persone che lavorano in ufficio dovrebbero fare una passeggiata più spesso
Quando le persone passano l'intera giornata seduti in un ufficio a fare il loro lavoro, spesso riducono il loro benessere. Ma anche l'attività fisica leggera sembra contribuire a migliorare il benessere umano, affermano gli esperti. Le conseguenze sono paragonabili agli effetti positivi di esercizi come jogging o camminata più veloce.
L'attività fisica migliora il benessere
I ricercatori dell'Università del Connecticut hanno scoperto che l'attività fisica nelle persone migliora il loro senso di benessere. Tuttavia, diverse intensità dell'attività fisica erano più vantaggiose per alcune persone specifiche. Un'attività fisica leggera e moderata promuove chiaramente il benessere in alcune persone. Tuttavia, non esistevano associazioni positive o negative tra alti livelli di attività fisica e benessere soggettivo, affermano gli scienziati.
Cosa implica l'attività fisica leggera?
L'attività fisica lieve è stata classificata come l'equivalente di una piacevole passeggiata senza alcun aumento notevole della respirazione, della frequenza cardiaca o della sudorazione, spiegano gli autori dello studio. Un'attività moderata equivale a una camminata più rapida di circa 15-20 minuti, con un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della sudorazione. Preoccupati sono ancora in grado di condurre una conversazione. Una cosiddetta attività forte equivale a una camminata molto veloce, pronunciata o corsa di un miglio in 13 minuti, dicono i ricercatori. Ciò si traduce in un notevole aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della sudorazione al punto in cui le persone colpite non sono più in grado di condurre una conversazione.
I medici esaminano oltre 400 soggetti
Gli scienziati hanno studiato 419 adulti di mezza età sani per il loro studio. I soggetti indossavano gli accelerometri sui fianchi per monitorare l'attività fisica per un periodo di quattro giorni. I partecipanti dovevano compilare una serie di questionari sul loro esercizio quotidiano e sulle loro abitudini di attività e il loro benessere psicologico.
Poca attività è meglio di nessuna attività
Gli effetti dell'attività fisica sul benessere soggettivo sono estremamente interessanti. Ma quanta attività è meglio per gli umani? Fondamentalmente, qualsiasi forma di attività è meglio che non fare nulla, dice l'autore Gregory Panza dell'Università del Connecticut.
L'intensità lieve o moderata dell'attività fisica porta il più grande vantaggio
Speriamo che questa ricerca aiuti le persone a raggiungere un livello più alto di benessere soggettivo, spiega l'autore dello studio. Le persone senza attività fisica devono essere informate su come anche un piccolo esercizio fisico può migliorare il benessere. Per le persone fisicamente inattive, i risultati dello studio sono ancora più promettenti perché dimostrano che la dura preparazione fisica non è essenziale per migliorare il benessere. Invece, i risultati attuali mostrano che l'intensità dell'attività fisica lieve o moderata porta al massimo miglioramento del benessere, spiega i ricercatori.
Tutti i soggetti hanno riportato un miglioramento del benessere
La connessione tra diversi tipi, dosi e intensità dell'attività fisica sul benessere è un passo molto importante nel promuovere l'attività fisica generale. "Speriamo che lo studio aiuterà le persone più inattive a migliorare il loro benessere con l'aiuto dell'esercizio fisico", concludono i ricercatori. Tutti i soggetti che hanno partecipato allo studio dell'Università del Connecticut hanno riportato un cambiamento positivo nel benessere e un aumento generale dell'attività fisica. (As)