Condividere:
Dr. Hillejan Questa passeggiata venosa protegge le gambe
L'aumento delle temperature esterne e le lunghe ore di sole attirano automaticamente le persone all'esterno. L'esercizio all'aria aperta non solo ha un effetto positivo sul proprio benessere, ma mantiene anche le vene delle gambe in forma. Tuttavia, temperature elevate e lunghi periodi di seduta, ad esempio sul posto di lavoro, possono portare a gambe pesanti e gonfie, che nel tempo causano problemi venosi come vene varicose o infiammazioni e trombosi. "Se vuoi proteggere te stesso, puoi usare semplici esercizi per rafforzare le tue vene nella vita di tutti i giorni", dice il prof. (Università Chisinau). Dr. Stefan Hillejan, flebologo e proctologo della Clinica delle malattie venose e delle malattie toraciche di Hannover e presidente dell'Associazione professionale di esperti medici qualificati in Germania.
Accumulo di calore nelle gambe
Le vene eseguono lavori pesanti 24 ore al giorno. Questo è particolarmente vero per le aree che si trovano sotto il cuore, come le gambe. In esse, le vene pompano il sangue contro la gravità fino al cuore - una dimostrazione di forza, specialmente quando le persone per motivi professionali rimangono a lungo o stanno molto. In estate, le alte temperature inoltre dilatano le navi. Ciò influenza la "funzione valvolare" delle valvole venose. Sangue, ma anche fluido linfatico, poi affondare nel tessuto e causare brutto gonfiore agli arti inferiori.
(Immagine: ARochau / fotolia.com) I pazienti provano per il momento una sgradevole sensazione di tensione o pesantezza alle gambe, in seguito anche crampi notturni alle gambe e possibilmente prurito nella zona interessata. Nei giorni particolarmente caldi, le vene blu si presentano spontaneamente sulle gambe. "Sofferenti afflitti da questi primi sintomi, dovrebbero rispondere alle varici, così le vene varicose prevengono. Idealmente con il movimento, ad esempio sotto forma di camminata venosa, che contrasta efficacemente i problemi esistenti ", spiega il flebologo.
Rafforzato nella vita di tutti i giorni
Sia al lavoro che a casa: esercizi per le gambe che rafforzano il sistema venoso, possono essere eseguiti in qualsiasi momento e facilmente. Il Prof. Hillejan conosce gli esercizi più importanti in modo che le vene varicose non si formino nemmeno.
Vena che cammina - una camminata mirata rafforza la pompa della vena
Simile al camminare ma con la differenza che la forma speciale si concentra sulla giusta tecnica di srotolamento e impressione. È importante tirare le dita dei piedi prima mentre il tallone tocca il suolo. Quindi srotolare il piede nella balla. Non premere il ginocchio in qualsiasi momento. Poiché questa tecnica richiede un po 'di pratica, le persone interessate dovrebbero prendere il loro tempo e aumentare gradualmente il proprio ritmo di camminata. Inizialmente, l'esperto consiglia una unità alla settimana di circa 30 minuti, che può essere aumentata da due a tre volte alla settimana nel tempo. Ma attenzione, controlla sempre il polso. Come regola generale: durante l'allenamento dovresti essere in grado di parlare, anche se nessun'altra parte è presente. Con calzature adatte e abbigliamento comodo, niente ostacola l'allenamento. Infine, gli esercizi di stretching completano l'allenamento.
Esercizi quotidiani - seduti o in piedi
Siediti in posizione eretta, preferibilmente con la schiena dritta sulla metà della sedia anteriore, in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. Ora mettiti sui talloni, tieni brevemente premuto e con una leggera pressione sulla schiena rimetti le piante dei piedi sul pavimento. Fai una pausa dopo dieci ripetizioni. Cerchi di piedi rinforzano anche le navi. Nella stessa posizione seduta, allungare una gamba in avanti e girare il piede sollevato dieci volte verso sinistra, quindi dieci volte verso destra. Ora ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba. Se vuoi, tieni lo stabilizzatore sul retro della sedia. Finalmente scuoti il polpaccio e il piede. Di tanto in tanto le dita del piede si muovono, come se si trattasse di un artiglio, e aggiunge anche slancio alle gambe stanche.
Chiunque ami molto promuove il flusso sanguigno tirando su alternativamente i talloni e le dita dei piedi. In mezzo, basta togliersi le scarpe e camminare sulle dita dei piedi - naturalmente anche possibile con le scarpe - attiva anche i muscoli delle gambe. Per soggiorni più lunghi, esegui più volte al giorno. Suggerimento extra del Prof. Hillejan: "Facendo brevi distanze più spesso a piedi, anche le escursioni in bicicletta influiscono positivamente sul sistema venoso e prevengono le vene varicose".