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Confronto diretto Resistenza o allenamento della forza Cosa ci rende più giovani?
Numerosi studi dimostrano che è possibile rimanere in forma e in salute attraverso lo sport fino alla vecchiaia. Soprattutto gli sport come il jogging o il ciclismo possono rallentare il processo di invecchiamento. A questo proposito, Ausdauersprt è chiaramente superiore al puro allenamento con i pesi, come mostra un nuovo studio.
Gli anziani sono molto più in forma oggi rispetto a prima
In media, gli anziani oggi sono più in forma che mai. Un motivo chiave per questo è che è diventato popolare tra le persone anziane per spostarsi regolarmente. Gli studi dimostrano che la forma fisica mantiene giovani e il cuore e il cervello. Lo sport è un modo per rimanere più giovane di te. Gli sport di resistenza sono ovviamente più adatti dell'allenamento per la forza. Questo mostra un nuovo studio di scienziati tedeschi.
Gli sport di resistenza ti tengono più a lungo giovani. Immagine: Sabine Hürdler - fotolia Gli sport di resistenza rallentano il processo di invecchiamento
Secondo un comunicato stampa della German Heart Foundation, le persone che moderano regolarmente gli sport di resistenza come lo jogging rallentano il processo di invecchiamento delle cellule e dell'organismo e si proteggono meglio dalle malattie cardiovascolari come attacchi cardiaci, insufficienza cardiaca e altre malattie legate all'età come il diabete.
Meglio di puro allenamento con i pesi
Il cardiologo Dr. Christian Werner e colleghi dell'Ospedale universitario Saarland di Homburg / Saar hanno dimostrato per la prima volta in uno studio che gli sport di resistenza moderata e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità sono superiori al puro allenamento per la forza a questo riguardo. "Lo studio fornisce un importante metodo di misurazione per determinare con precisione l'efficacia di un particolare regime di allenamento sull'invecchiamento cellulare, aumentando così la protezione contro le malattie cardiovascolari. Un grande vantaggio per la prevenzione delle malattie cardiache ", afferma il Prof. Dr. med. med. Thomas Meinertz, presidente del consiglio della German Heart Foundation.
Protezione contro le malattie cardiovascolari
Secondo gli esperti, l'età è il principale fattore di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari. "L'esercizio di resistenza moderata e regolare rallenta il processo di invecchiamento delle cellule nel sistema vascolare e aumenta così la protezione contro le malattie cardiovascolari. Il jogging e l'interval training sembrano essere molto superiori all'allenamento con i pesi. Tuttavia, tutte le forme di esercizio fisico migliorano la forma fisica, "Dr. Werner.
Come affermato nella comunicazione, l'attivazione dell'enzima telomerasi mediante allenamento di resistenza e l'aumento delle proteine protettrici e telomeriche (TRF2, POT1, Ku70) nelle cellule del sangue delle persone in prova sono decisive per il risultato. I telomeri sono estremità a filamento singolo del materiale genetico (cromosomi) nelle cellule che proteggono l'informazione genetica. La telomerasi contrasta l'accorciamento dei telomeri a seguito della divisione cellulare durante l'invecchiamento prevenendo l'accorciamento o addirittura causando l'estensione.
Aumento dell'attività della telomerasi
Nello studio di allenamento, l'aumentata attività della telomerasi è stata riscontrata in un allenamento di resistenza moderata, in un allenamento ad intervallo intensivo, ma non in un allenamento intensivo della forza. Su 124 partecipanti di studio sani e fisicamente inattivi di età compresa tra 30 e 60 anni, 89 persone in tre gruppi diversi (resistenza, intervallo, forza) hanno completato sessioni di allenamento regolari per sei mesi. La formazione è stata fatta tre volte per 45 minuti a settimana. I soggetti del gruppo di controllo non hanno esercitato.
È stato riscontrato che l'attività della telomerasi era più alta nei gruppi di allenamento rispetto al gruppo di controllo, il più alto nel gruppo di allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza consisteva in 45 minuti di jogging nell'area aerobica. L'interval training si è svolto alternando fasi di stress di quattro minuti seguite da un recupero di tre minuti a basso stress. Questa sequenza è stata eseguita quattro volte dopo un riscaldamento, alla fine è stata una perdita.
L'allenamento del cuore rafforza il cuore
L'allenamento per la forza comprendeva un allenamento in circuito con otto esercizi sull'equipaggiamento. L'attività della telomerasi può essere misurata. Secondo gli scienziati, esiste quindi un biomarcatore che consente di ricavare raccomandazioni di allenamento per le persone sane e per le malattie cardiache. "Le persone sane possono proteggersi dalle malattie cardiache attraverso un normale esercizio di resistenza. L'allenamento per la forza dovrebbe essere fatto in aggiunta all'addestramento di resistenza, ma non come un sostituto per esso. "
La German Heart Foundation offre una guida speciale per aiutare a migliorare la resistenza per fare qualcosa per la salute del tuo cuore. Anche le persone con un cuore danneggiato possono rafforzare il loro cuore attraverso un appropriato allenamento cardio. (Ad)