I consigli Three-A Come smettere di fumare

Come superare efficacemente la dipendenza da tabacco

È noto da tempo che cosa comporta il fumo, ma la percentuale di fumatori in Germania è ancora relativamente alta. Il desiderio di una fermata del fumo è quindi una delle risoluzioni più comuni alla fine dell'anno. Ma smettere di fumare è difficile per molti. Le terapie di cessazione del fumo ambulatoriale e stazionaria possono aiutare qui. Attualmente è in preparazione uno studio presso l'Ospedale universitario di Friburgo per studiare quale forma di svezzamento funziona meglio. Tuttavia, gli esperti hanno già alcuni suggerimenti su come superare definitivamente la dipendenza da tabacco.

Anche se l'effetto dannoso per la salute del fumo è indiscusso, ma l'abbandono permanente della sigaretta per molti fumatori rimane un processo difficile, che di solito richiede diversi tentativi, secondo l'Università di Friburgo. Gli esperti riferiscono tassi di recidiva estremamente elevati nei tentativi di smettere di fumare senza un supporto professionale. Tuttavia, considerando alcuni suggerimenti di base può essere abbastanza utile.

Le punte da tre A possono essere estremamente utili nella cessazione definitiva del fumo. (Immagine: Ralf-Geithe / fotolia.com)

Alto rischio di recidiva

"Senza un aiuto professionale, il rischio di ricorrenza di forti fumatori è del 97%", avverte l'oncologo Dr. med. Jens Leifert, che dirige insieme alla psicologa Cornelia Schulz il team di prevenzione presso il Tumor Center di Friburgo - CCCF dell'Ospedale universitario di Friburgo. L'efficace via d'uscita dalla dipendenza dal tabacco consiste in diverse fasi. In primo luogo, i malati dovrebbero essere pienamente informati, sia sulle conseguenze del fumo che sui diversi metodi di svezzamento, consiglia l'esperto.

La sostituzione di nicotina allevia il desiderio

Il desiderio acuto per la nicotina e sintomi di astinenza può essere Leifert da una sostituzione di nicotina, per esempio sotto forma di cerotti, gomme da masticare o droghe. Per un arresto permanente del fumo, ma i cambiamenti nel comportamento sono essenziali. I corsi di terapia comportamentale sotto guida professionale sarebbero stati molto efficaci qui. All'ospedale universitario di Friburgo, i corsi ambulatoriali per smettere di fumare sono offerti da molti anni, che di solito consistono in una terapia di gruppo da due a due ore a settimana e durano da sei a otto settimane.

Smettere di fumare stazionario

È possibile anche la cessazione dell'abitudine all'ospedale in ospedale, che dura solo nove giorni. Ciò consente moduli di terapia più complessi e cure più intensive rispetto alla terapia ambulatoriale. Se un trattamento ospedaliero di nove giorni o lo svezzamento ambulatoriale di sei settimane sono più efficaci allo svezzamento, sarà esaminato presso l'Ospedale universitario di Friburgo in uno studio comparativo, che verrà lanciato questo mese. Indipendentemente da ciò, tuttavia, gli esperti hanno alcuni suggerimenti che possono fondamentalmente aiutare a smettere di fumare.

I tre punte A

"Prima di tutto, i malati devono sapere che gli attacchi bramosi nel tempo dopo la cessazione del fumo sono completamente normali e non dovrebbero essere interpretati come volontà deboli," Dr. Leifert. Il suo consiglio: occuparsi attivamente della situazione! Inoltre, si applicano i consigli di tre-A: rimandare, distrarre ed evitare.

Rinvia e distrae

Il posticipo ha senso, perché il desiderio è spesso molto forte solo in una fase breve. "Ad esempio, inspira ed espira dieci volte. Abbi fiducia nel fatto che il desiderio sia più debole e quindi non più sentito ", hanno detto gli esperti. La distrazione riguarda deliberatamente la sostituzione del fumo con altre attività più piccole. Dovresti pensarci in anticipo. Ad esempio, fai una piccola passeggiata, chiama gli amici o fai qualcosa, secondo l'Ospedale universitario di Friburgo. Le attività divertenti e incompatibili con il fumo sono le più adatte.

Schiva le situazioni difficili

Quando schivare o scremare è importante evitare le situazioni che potrebbero essere troppo difficili, specialmente nei primi giorni e settimane. Potrebbe essere, ad esempio, la rottura con quei colleghi che accendono una sigaretta dopo aver mangiato. "Più tardi, quando ti sentirai più sicuro, dominerai queste situazioni", sottolineano gli esperti. Tuttavia, la ricerca di un aiuto professionale è consigliabile, nonostante i consigli di tre-A, in modo che la cessazione del fumo abbia successo in modo permanente.

Stazionario o ambulatoriale - cosa c'è di meglio?

La misura in cui il trattamento ospedaliero o ambulatoriale è più adatto qui sarà esaminato nel corso dello studio, che è ora iniziato presso l'Ospedale universitario di Friburgo. "In uno studio precedente, abbiamo visto che la cessazione dell'abitudine al fumo può avere molto successo," Dr. Leifert. Nel nuovo studio comparativo, la terapia per la cessazione del fumo sia ambulatoriale che ospedaliera sarà effettuata sulla base delle attuali linee guida e degli ultimi risultati scientifici.

Gran parte dei costi di terapia abituali saranno coperti nello studio e i partecipanti dovranno solo pagare una piccola somma di loro. L'indagine è condotta su adulti che fumano almeno dieci sigarette al giorno e sono esclusi dalla partecipazione a persone con un aumento di alcol o uso di altre droghe, donne incinte e persone con malattie mentali o altre gravi malattie. (Fp)