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I migliori consigli per sopravvivere al periodo natalizio in salute
Il periodo natalizio sta banchettando e laboriosamente risolve i chili in più nel nuovo anno - questo è un detto popolare. Questo non deve essere. Con consapevolezza, lo strato grasso può essere evitato durante le vacanze.
contenuto
- Evita lo stress
- Pianifica viaggi brevi
- Mangia abbastanza
- Esci
- Dare fitness
- Compensare
- Sgranocchiare bene?
- Mangiare pesce
- Oca o tacchino?
- Patate al forno invece di patatine fritte
- Purea di verdure invece di roux
- allenamento per la forza
Evita lo stress
Natale significa stress per la maggior parte delle persone. Invece di pace e di riflessione è frenetica in primo piano: comprare i regali, cucinare ottimo cibo, ma comprare il cibo, se il denaro è infinita nel supermercato perché tutti gli altri progetti della stessa - e tutto questo nella stagione in cui l'organismo è sulle piste dimenticatoio.
Fare regali nel centro affollato, preparare cene di Natale e decorare festosamente l'appartamento: molte persone si sentono stressate durante il periodo natalizio. (Immagine: Smileus / fotolia.com) Ci sono diversi modi per ridurre lo stress. Il primo è la pianificazione. Nell'ultima settimana prima di Natale, se i negozi traboccano di clienti, poi prendi gli ingredienti per la cena di Natale ai primi di dicembre, se non hanno bisogno di essere freschi. Più un ingrediente è esotico e più diventa difficile, più comprano prima.
Per i regali è simile, e qui arriva la consapevolezza in gioco. Più un regalo è personale, meglio è. Già nelle settimane (e mesi?) Prima di Natale, quali sono i tuoi cari in attesa di?.
Forse manca una nuova macchina da caffè? La pianta d'appartamento svanisce e sua figlia si lamenta di aver "effettivamente" avuto bisogno di una nuova? Il tuo partner nota sempre tra lui che ha effettivamente bisogno di un calendario murale per dimenticare un minor numero di appuntamenti? Prenditi cura di queste piccole cose con i loro vicini quando raccogli i segnali, non solo l'ultima settimana prima di Natale. I destinatari quindi prestano anche la loro attenzione.
Inoltre, i timeout consapevoli sono buoni per ridurre lo stress. Entra nel tuo calendario quando prendi solo il tempo per te stesso, leggi un libro, nuota caldo, cammina nei boschi.
Pianifica viaggi brevi
Combina le visite stressanti con l'affinità con un breve viaggio. Stare seduti a mangiare tutto il giorno è noioso. Città e paesaggi in cui di solito non hanno un certo fascino. Nonna e nonno vivono nel Mare del Nord? Cosa parla contro una passeggiata sulla spiaggia invernale? Nella foresta nera? Che ne dici di una camminata attraverso la foresta? Pertanto, le visite obbligatorie diventano un'esperienza.
Cosa c'entra lo stress con i chili in eccesso? Molto Soprattutto nel periodo natalizio, la presa di dolci, al fine di creare felicità a breve termine dallo zucchero, una tentazione onnipresente - più lo stress, maggiore è la tentazione.
Mangia abbastanza
Prima di tutto, suona come un paradosso. Perché dovrei mangiare abbastanza, dove a Natale, mangiare è onnipresente, e voglio solo mangiare di meno. D'altra parte, quando si tratta di crescere dipende dalle calorie e difficilmente da qualsiasi altra cosa.
Le mandorle bruciate o il cacao caldo con lo zucchero dovrebbero essere un piacere in più e non servire a soddisfare la tua fame. Se siamo affamati, allora ne mangiamo di più - se è cibo con un sacco di zuccheri e grassi, allora aumentiamo.
Al mercatino di Natale, la gamma di prelibatezze è eccezionale. Ma goditi il modesto pan pepato, le mandorle tostate e i biscotti di strutto per rimanere in salute e non ingrassare. (Immagine: Dangubic / fotolia.com) Quindi, se prima di andare al mercatino di Natale, sciopero ordinata, per esempio, un vegetale fritto misto di zucchine, peperoni, cipolle, pomodori, una zuppa di zucca o una grande porzione di insalata di cavolo, è possibile non solo rafforzare il loro sistema immunitario, ma anche riempire lo stomaco. Al mercatino di Natale, non sentono invincibile voglia di pizza unta, arrosto allo spiedo o Schmalzkuchen e godono le delizie con moderazione.
La punta di un esperto è l'acqua minerale con acido carbonico: riempie lo stomaco, dà una sensazione di sazietà e non ha calorie.
Esci
Sei cresciuto in campagna e hai bei ricordi d'infanzia del periodo natalizio? L'oca arrosto sul piatto è certamente solo una piccola parte di esso. Potresti pensare allo slittino, alle escursioni sui campi innevati, alla costruzione di un pupazzo di neve o al pattinaggio.
Tutte queste belle esperienze non avevano nulla a che fare con sterline inutili, al contrario. Ad un certo punto ti è venuto in mente che sei andato in auto dai parenti a Natale, hai riempito il menu di Natale nel ristorante e hai guardato i bambini disfare i regali?
Perché non tratti te stesso e il tuo caro per le grandi esperienze della tua infanzia? Impedisci a qualcuno di vagare nei boschi prima di Natale, ammira gli uccelli nel (possibilmente) parco coperto di neve e leggi una storia invernale per i loro bambini dopo lo sci di fondo?
Non solo forniscono l'idoneità fisica come mezzo di sovrappeso, ma fanno anche qualcosa per il loro buon umore. La luce del sole ci fornisce vitamina D, e il fascino fortunato serotonina viene rilasciato in piena luce. Abbiamo anche bisogno del cambiamento del giorno e della notte per dormire bene. Ultimo ma non meno importante: esercizio brucia calorie.
Esercizio nella fresca aria invernale ti tiene in forma e crea un buon umore. (Immagine: detailblick-foto / fotolia.com) Dare fitness
Si può avvicinare le calorie di Natale con i regali: Offrire un viaggio di famiglia alla pista di pattinaggio o un abbonamento con il proprio partner in palestra, o come un suggerimento, suggerimento, scarpe da trekking o giacca esterna.
Compensare
Poco può rovinare l'umore meglio di rinunciare alla festa di Natale a causa della linea sottile. Ma se ci pensano alla vigilia di Natale, probabilmente è comunque troppo tardi.
Sai in anticipo che stai consumando più calorie del solito durante le vacanze. Qui puoi così come dopo il lavoro. Quindi pianifica una settimana a basso contenuto calorico, intensa dopo Natale, e preferibilmente anche prima.
Oppure inizia la mattina di Natale con una sessione di jogging e cereali. Nell'assistenza pre e post aiuta un piano: adatti sono pesce magro, tutte le verdure a foglia verde, insalate e pane integrale, che dura a lungo.
Sgranocchiare bene?
I dolci per Natale sono bombe caloriche. Ma anche qui, la quantità di calorie può essere ridotta. Frutta secca, noci e mandorle contengono molte calorie, ma ti riempiono anche rapidamente.
La pasticceria dolce non è la stessa della pasticceria dolce: Christstollen ha fino a 400 calorie per pezzo, la meringa, che consiste principalmente di proteine, molto meno. Il panpepato ha poco grasso, ma, almeno per quanto riguarda il classico, un sacco di preziose vitamine e minerali, zenzero, anice, cardamomo o vaniglia.
Mangiare pesce
Inoltre, il pesce può essere festoso, e alcuni dei migliori pesci commestibili contengono pochi grassi ma molte proteine e sono adatti come alimenti dietetici sani. Zander, per esempio, è considerato particolarmente nobile, ma ha pochissime calorie - meglio ancora andare con frutti di mare come gamberi, scampi, polpi, cozze o calamari. Queste sono bombe proteiche con poche calorie. Polipo, scampi e walleye hanno tutti circa 80 calorie per cento grammi, e l'anguilla, che è popolare a Natale, quasi 250.
Tuttavia, non si dovrebbe preparare i calamari in pastella di birra, farina e uova, ma puro, farcito con aglio, in umido con pomodori, cipolle e peperoncino o un'insalata con peperoni e olive.
Il pesce per la cena di Natale è molto più basso in termini di calorie rispetto a un'oca arrosto con cavolo rosso e gnocchi. (Immagine: gkrphoto / fotolia.com) Oca o tacchino?
Se ti piace il classico, puoi sostituire l'oca con il tacchino. 100 grammi di oca ha più di 300 calorie, il tacchino solo 170. Oppure si prende anche il petto di tacchino magro in più. Un gusto straordinario ha filetto di struzzo ed è con 129 calorie per 100 grammi in più il pollame più povero di calorie.
Patate al forno invece di patatine fritte
Presta attenzione ai contorni. Un'insalata croccante con carciofi, ravanelli, peperoni o finferli ha calorie trascurabili. Un consiglio: come spuntino, mettete verdure crude, imbiancate o al forno invece di biscotti e cioccolato.
Con biscotti e cioccolato, puoi usare cioccolato fondente a basso contenuto calorico. Per dessert, utilizzare yogurt magro o ricotta invece di panna montata.
Crocchette e patate fritte contengono molte più calorie delle patate al forno.
Purea di verdure invece di roux
Puoi anche prenderti cura del cibo classico. Non usare lardo di maiale per il cavolo rosso. Solo allora si ingrassa. Puoi anche cucinare verdure come bastoncini di carota, cavoletti di Bruxelles o broccoli come contorno.
Per la salsa, invece di roux o panna, è possibile aggiungere verdure schiacciate o crema di formaggio magro come legante.
allenamento per la forza
In generale, più muscoli abbiamo in proporzione al grasso, più calorie bruciamo, più calorie possiamo mangiare. Alla vigilia di Natale, tuttavia, è troppo tardi per questa realizzazione.
Quindi vai regolarmente in uno studio di allenamento con i pesi. Con solo un'ora di allenamento a settimana, inizierai a costruire muscoli in un mese o due. Rimangono così in forma e allo stesso tempo sono meglio preparati per le prelibatezze. (Dr. Utz Anhalt)