I migliori consigli per dormire per notti calde

Le temperature tropicali privano molti di noi dal sonno. Mentre dormi bene nonostante il caldo, Dr. Michael Bohndorf, specialista ORL e specialista del sonno a Dusseldorf.

Consigli preziosi per dormire bene durante il caldo. (Immagine: BillionPhotos.com-fotolia)

L'ondata di calore ci fa anche di notte. Sudare, rotolare avanti e indietro, addormentarsi è impensabile. L'esperto di sonno di Düsseldorf dr. Michael Bohndorf nomina dieci suggerimenti provati che ci portano meglio nelle notti calde:

• Camere da letto calde e soffocanti offrono le peggiori condizioni possibili per dormire bene la notte. Importanti sono l'aria fresca e le temperature piacevoli. Ecco perché la camera da letto è meglio ventilata solo la sera prima di andare a dormire. Tenere chiuse finestre e persiane durante il giorno e / o disegnare tende. Quindi il calore del giorno è lasciato fuori.
• Se le temperature scendono notevolmente di sera, è piacevole dormire con le finestre aperte (ovviamente non su una strada trafficata). Evita le bozze. Per questo motivo, usa i fan il meno possibile. Possono anche interferire con i loro suoni.
• Se il corpo è riscaldato dal calore del giorno, una doccia tiepida serale porta il tanto desiderato raffreddamento. Le navi si espandono e la temperatura corporea diminuisce. Non scegliere l'acqua ghiacciata, questo causerà la contrazione delle navi.
• Il nudo da notte non è raccomandato solo a causa del rischio di freddo, ma anche per ragioni di igiene. Perché di notte diamo fino a mezzo litro di sudore.
• Quando sudiamo di notte, un pigiama sottile e traspirante o una camicia da notte vivace sono l'ideale. È anche meglio sostituire i piumini con lenzuola di cotone leggero. Un sistema di aria condizionata assicura in periodi di caldo estremo oltre al sonno ristoratore.
• Una bottiglia di acqua calda non serve solo bene in inverno. Anche in piena estate, aiuta contro il calore: raffreddato in frigorifero a temperature piacevoli, è rinfrescante. Meglio posizionato sui piedi, non direttamente sul corpo (!).
• Hai computer, TV o altri dispositivi in ​​camera da letto? Quindi è meglio spegnerlo completamente e non solo la funzione stand-by, perché ciò costa elettricità e riscalda la stanza in aggiunta.
• Durante il giorno accendi molto cibo e bevande. Ma non solo prima di andare a dormire, altrimenti l'urgenza urinaria disturba ulteriormente il sonno della notte. Astenersi dall'alcool, questo promuove brutti sogni e notti agitate con un sonno leggero.
• Esercitare prima di andare a letto è sempre buono. Positivi sono in bicicletta o una passeggiata. Sposta l'intenso allenamento della forza nei giorni più freddi.
• Se ancora non funziona con l'addormentarsi, non ha molto senso passare ore intere a rotolare nel letto. Il mio consiglio: alzati meglio, leggi un buon libro o ascolta musica rilassante - e sdraiati di nuovo solo quando la stanchezza diventa notevolmente più forte. (Pm)