Diabete e Co L'esercizio regolare riduce il rischio di malattia e mortalità

Inattività fisica: l'attività fisica riduce il rischio di malattia e mortalità

La maggior parte dei tedeschi si lamenta. Secondo gli esperti, più della metà delle persone in questo paese si muovono a malapena. Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre il rischio di morbilità e mortalità.

L'inattività fisica è diffusa in tutto il mondo

Solo di recente è stato pubblicato uno studio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), che ha mostrato la drammatica portata dell'ansport globale: quasi uno su tre non è quindi sufficiente. Anche in questo paese la mancanza di esercizio fisico è diffusa. E anche se un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre il rischio di morbilità e mortalità da diabete e malattie cardiovascolari.

Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre il rischio di morbilità e mortalità da diabete e malattie cardiovascolari. (Immagine: Kzenon / fotolia.com)

Più della metà dei tedeschi non si muove abbastanza

L'OMS consiglia di eseguire a settimana almeno 2,5 ore in attività di resistenza moderatamente faticoso, e almeno due giorni alla settimana le attività di potenziamento muscolare, riporta il Diabetes Association tedesca (DDG) in un messaggio.

Secondo i dati del Robert Koch Institute (RKI), tuttavia, solo circa un quinto delle donne (20,5%) e un quarto degli uomini (24,7%) in Germania ottengono entrambe le raccomandazioni. Oltre la metà della popolazione adulta si sposta meno di 2,5 ore a settimana.

Tuttavia, l'esercizio regolare non solo protegge dall'obesità e dall'esordio del diabete di tipo 2, ma riduce anche la mortalità e il rischio di malattie cardiovascolari.

Gran parte dei tedeschi sono troppo grassi

Secondo gli esperti, ogni seconda donna e due uomini su tre in Germania sono colpiti dall'obesità, un quarto della popolazione ha un forte sovrappeso (obesità).

Il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 è particolarmente alto in questo gruppo. C'è anche un aumento del rischio di conseguenze sulla salute come l'ipertensione e le malattie cardiovascolari.

"Se viene utilizzata meno energia di quella fornita al corpo, aumenta il peso corporeo", spiega il prof. med. Dr. Scienza dello sport Christine Graf dell'Istituto per il movimento e la neuroscienza presso la tedesca Sport University di Colonia.

Per usare più energia e mantenere o ridurre il suo peso, l'esperto raccomanda un'attività fisica sufficiente - sia nella vita di tutti i giorni che nel tempo libero.

"Se vuoi fare qualcosa di preventivo per la tua salute, dovresti fare 10.000 passi al giorno. Ciò corrisponde a circa 100 minuti di camminata veloce al giorno ", afferma Graf.

"Inoltre, circa 150 minuti (2,5 ore) di allenamento a settimana - attività fisica moderata come il ciclismo o il nuoto - è necessario per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari".

Esercitare regolarmente e mangiare sano

Secondo il DDG, queste raccomandazioni si applicano anche alle persone con diabete. Un'attività fisica regolare aiuta a migliorare la glicemia, la pressione sanguigna e i livelli di lipidi nel sangue nei pazienti con diabete di tipo 2.

"Migliore è il diabete, maggiore è la qualità della vita e le aspettative del paziente", sottolinea Graf. "Nelle persone con prediabete, il rischio di contrazione in realtà è dimezzato se si allenano regolarmente e seguono una dieta sana ed equilibrata."

Questo effetto è indipendente dal peso, ma dipende piuttosto dall'aumento della forma fisica. "L'idoneità fisica è uno dei parametri più importanti per mantenersi in salute, un minore tasso di morbilità e mortalità", afferma Graf.

Soprattutto i nuovi arrivati ​​e i rimpatriati ottengono un aumento delle prestazioni all'inizio dell'allenamento, da cui i loro benefici per la salute sono enormi.

Moderatamente attivo per almeno cinque ore a settimana

Quanto lo sport dovrebbe fare l'individuo dipende, tra le altre cose, dall'intensità dell'attività.

"Chiunque eserciti attività fisica moderata, come il ciclismo, dove sudano facilmente e rimanga un po 'senza fiato, dovrebbe programmare almeno 2,5 ore di allenamento a settimana", afferma Graf.

L'esperto raccomanda allenamenti di 30 minuti su almeno cinque giorni alla settimana.

"Gli sport a intensità più elevate come il tennis o la resistenza, a turno, richiedono importi inferiori di 75 minuti a settimana, quindi allenamenti di mezz'ora per almeno tre giorni alla settimana."

Per perdere peso in modo efficace, dovresti mirare a 13.000 passi al giorno ed essere moderatamente attivo per almeno cinque ore alla settimana.

"Tuttavia, molte persone non hanno abbastanza tempo durante la settimana per l'esercizio. Pertanto, sarebbe un primo passo per rendere il modo di lavorare e tornare attivo ", afferma il professor. med. Martin Wabitsch della German Obesity Society (DAG).

Il piccolo sport è meglio di niente

Inoltre, lo sport è meglio di niente sport. "Chi questa opportunità durante il fine settimana, che è stato perso nei cinque giorni prima, può infatti migliorare le sue prestazioni non molto tempo, ma ancora fa effettivamente qualcosa per la loro salute", il capo della Divisione di Endocrinologia Pediatrica e diabete presso l'Ospedale Università di Ulm dice.

sono stati analizzati secondo uno studio presso la Loughborough University nel Regno Unito, in cui i dati di circa 64.000 adulti, i cosiddetti "guerrieri del fine settimana" ridurre il loro rischio di morte rispetto alle persone che dispensano interamente allo sport, di ben il 30 per cento.

Inoltre, il rischio di malattie cardiovascolari è inferiore del 40% rispetto a chi non è fisicamente attivo. Pertanto, il programma sportivo nel fine settimana è relativamente efficace, ma comporta anche dei rischi.

"Perché è un allenamento molto intenso, il rischio di lesioni e l'uso eccessivo è maggiore", avverte Graf. "Raccomandiamo quindi questo approccio a persone più esperte e più giovani - dovrebbe essere fatto almeno un check-up corrispondente." (Ad)