Questi sono i reclami durante il sovrallenamento. Lo sport non è sano

Burnout sportivo: quando il corpo è sovraccarico, soffre la salute fisica e mentale
Chi inizia con lo sport e immediatamente ogni giorno e sempre allenato al limite, raggiungerà rapidamente i suoi limiti mentali e fisici. Chi lo esagera con la corsa, il nuoto, la palestra e i giochi di tennis, nuoce alla sua salute. Questo è attualmente indicato da medici e psicologi. Secondo gli esperti, non solo la laurea, ma anche la corretta esecuzione degli esercizi è molto importante. Altrimenti, il disagio fisico e mentale minaccia - da cui si deve recuperare per molto tempo.

Burnout sportivo a causa di eccessive esigenze fisiche

Rainer è andato in palestra per tre mesi. Alla fine vuole dimagrire e dare al suo corpo un aspetto sportivo. L'impiegato ha già perso cinque chili grazie al suo programma di allenamento serrato, di cui non fa una pausa nel fine settimana. Ma Rainer nota che invece di essere più in forma si sta stancando. Eppure "lo sport deve essere ora", dice a se stesso quando entra in palestra esausto dopo una lunga giornata di lavoro. Finché un giorno non può più. Il suo corpo fa male e la stanchezza è così grande che deve ammalarsi dal suo medico di famiglia. Rainer soffre di una specie di burnout atletico. Si è sfinito e ha investito più energia di quanta ne avesse. Il 47enne non fa eccezione. Molte persone chiedono troppo a se stessi e ai loro corpi. Solo quando il corpo colpisce, si rendono conto di averlo travolto per settimane, mesi o addirittura anni.

La nausea dopo l'esercizio fisico può essere un segno di sovrallenamento. (Immagine: Maridav / fotolia.com)

"Fondamentalmente, consiglierei a tutti di fare sport in vista degli effetti positivi", spiega il prof. Herbert Löllgen della Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport all'agenzia di stampa "dpa". "Ma ci sono alcuni principi di allenamento su cui attenersi."

Sport salutari: la regola numero uno "Non esagerare!"

"I principianti spesso non hanno sensazione di corpo pronunciato e non possono essere stimati come buon punto di rottura, quindi," dice Oliver Stoll, un professore di psicologia dello sport e dell'educazione fisica nella Martin Luther Università di Halle-Wittenberg agenzia di stampa. "Questo può significare che essi sopraffare ciò che si conclude con la ferita se funziona stupido." Così va con atleti di forza appena sfornati che si allenano con troppo peso e quindi incorrono distorsioni o strappi muscolari.

Molte persone si esercitano ai loro limiti per lunghi periodi di tempo. "A lungo termine, questo sovraccarico l'organismo e può portare alla cosiddetta sindrome da sovrallenamento", spiega Löllgen. Questi comprendevano sintomi come affaticamento, aritmia cardiaca e dolori muscolari - quel burnout atletico che Rainer ha dovuto sperimentare.

L'allenamento improprio danneggerà la tua salute

La maggior parte delle persone fa sport per diventare più in forma e più sani. Per raggiungere questo obiettivo, gli atleti dilettanti dovrebbero prestare attenzione alla corretta esecuzione dello sport scelto. È tanto importante quanto una misura salutare. La postura corretta e la conoscenza delle tecniche e dei movimenti di base svolgono un ruolo essenziale. I nuotatori che spingono la testa fuori dall'acqua durante il nuoto a rana, oi corridori che rotolano via, rischiano di danneggiare i loro corpi più di quanto ottengano benefici per la salute. Se esistono incertezze, un atleta esperto dovrebbe essere consultato. Può analizzare i movimenti e dare consigli per il miglioramento. Sfortunatamente alcuni atleti da molto tempo fanno errori tecnici inconsciamente o perché non vogliono essere consigliati. Molti si sommergono anche loro.

"Di norma, sai cosa funziona e cosa non funziona se pratichi uno sport per un po '", afferma Stoll. "Tuttavia, si consiglia di mettere in discussione la società e poi i suoi metodi di allenamento per vedere se i comportamenti critici hanno insinuato" Che cosa succede se questo consiglio non è ascoltato, mostrano le sale d'attesa affollate di specialisti ortopedici: Qui un 'gomito del tennista', perché un "ginocchio runner". L'esposizione allo stress può portare a malattie gravi. Un'infiammazione lunga e dolorosa ossea e forte usura e rottura sulle articolazioni, ossa, tendini e legamenti sono spesso il risultato. Löllgen sottolinea anche che il sistema immunitario soffre anche quando il corpo è costantemente sopraffatto.

Lo sport, nonostante lesioni o malattie, danneggia la salute

Alcuni atleti si allenano anche quando sono malati o feriti. Lesioni non guarite come strappi e legamenti o strappi muscolari possono aggravarsi con l'allenamento e persino causare danni permanenti. "È possibile, ad esempio, negli atleti che guardano che si sentono sotto pressione e hanno paura di non raggiungere i requisiti esterni, e, naturalmente, nei cosiddetti tossicodipendenti sport, in cui la dose allenamento quotidiano è compulsivamente", spiega Jens Kleinert, professore di sport e Psicologia della salute presso la tedesca Sport University di Colonia di fronte all'agenzia di stampa.

Inoltre, le malattie infiammatorie come l'influenza dovrebbero essere un segnale per ogni atleta per rompere il movimento. Perché quelli che continuano a addestrare rischiano la morte. "Ci sono sempre persone che cadono sopra morte perché iniziano male a una maratona, il motivo è che le infezioni possono essere sul cuore", dice Löllgen. "Se questo è il caso, lo stress fisico può portare ad insufficienza cardiaca o addirittura innescare la morte cardiaca improvvisa." Esempi importanti sono il campione del mondo di nuoto Alexander Dale Oen e il calciatore professionista Piermario Morosini. Entrambi morirono di morte cardiaca improvvisa, sebbene fossero giovani e presumibilmente in forma.

Attraverso lo sport, il rilascio di "ormoni della felicità", come Serotonina e dopamina, stimolate. (Immagine: nd3000 / fotolia.com)

Lo sport dovrebbe essere divertente

Mentre uno dei grandi amici si diverte ad allenarsi, l'attività fisica è il graal più puro dell'altro. È quindi importante trovare uno sport adatto a te. Se fare jogging non è affatto divertente, una palla sportiva o il canottaggio potrebbe essere la cosa giusta. Löllgen consiglia di ascoltare sempre il corpo. Questo vale sia per il limite di carico che per la motivazione. Disagio aereo, dolore toracico o vertigini sono in ogni caso segnali seri che possono indicare problemi cardiaci o polmonari. Quindi un medico dovrebbe essere consultato.

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Ma anche il benessere psicologico gioca un ruolo importante nello sport. Normalmente, l'attività fisica porta al rilascio di endorfine, che generano felicità. Chiunque pratichi sport, a cui deve persuadersi ogni volta, molto probabilmente non sentirà un pagamento ormonale felice. "Tutti non hanno voglia di allenarsi, e non è male. Ma se l'unità arriva completamente dall'esterno e sei sempre tormentato solo dallo sport, è un'altra cosa ", afferma Kleinert. Quindi anche soffrire la psiche. Coloro che ne sono affetti dovrebbero cercare uno sport adatto a loro, dice l'esperto. (Sb)