Ridurre la pressione sanguigna senza farmaci Successo con 5 semplici trucchi

Abbassa la pressione sanguigna in modo naturale

Molti pazienti ipertesi (ipertesi) vorrebbero contare su meno antipertensivi farmacologici. Queste persone possono essere aiutate! Perché spesso, anche la riduzione della pressione arteriosa può essere raggiunta in modo naturale. In alcuni casi, i farmaci diventeranno superflui anche a lungo termine. Attenzione: Tuttavia, non ridurre il rimedio prescritto senza prima consultare il medico!

contenuto

• Abbassa la pressione sanguigna in modo naturale
• Trattamento farmacologico
• Dipende da te!
• Suggerimento n. 1: il movimento è briscola
• Suggerimento 2: poco sale, un sacco di erbe fresche
• Suggerimento n. 3: l'alcol con moderazione
• Suggerimento n. 4: sbarazzarsi di sovrappeso
• Suggerimento n. 5: gestione dello stress

Trattamento farmacologico

Dal punto di vista di molti pazienti farmaci sono il modo più semplice e sicuro per abbassare la pressione sanguigna e ridurre il fattore di rischio più forte per ictus, infarto e altre malattie cardiache così. Purtroppo, però, i farmaci per la pressione arteriosa non sono prese in modo corretto spesso perché percepire gli effetti collaterali malati o paura.

La pressione sanguigna può anche essere abbassata in modo naturale. (Immagine: zinkevych / fotolia.com)

Questa preoccupazione non è del tutto infondata, perché i farmaci può effettivamente causare capogiri, sonnolenza e stanchezza, a seconda del farmaco anche portare a mal di testa, dormire o disfunzione erettile. Molti consumatori si sentono in grado di prendere di meno, i preparativi prendono solo per te stesso bisogno percepito o anche messo completamente. ma questo è assolutamente controproducente, perché il farmaco abbassando la pressione sanguigna può essere raggiunta solo con l'uso prolungato a lungo termine.

Dipende da te!

È abbastanza possibile sfuggire a questo dilemma. Tuttavia, devi essere attivo per te stesso. Ma ne vale la pena: nel migliore dei casi, puoi raggiungere la pressione sanguigna ideale rimanendo in forma e vitale. Inoltre, i nostri cinque suggerimenti sono facili da implementare. Vedi di persona:

Suggerimento n. 1: il movimento è briscola

Non devi diventare un atleta top per fare qualcosa di buono per la salute del tuo cuore. Anche il passaggio dall'inattività completa a un'attività leggera ha un effetto positivo. Soprattutto, è fondamentale per il tuo successo scegliere lo sport giusto.

In pratica tutti gli sport sono adatti che hanno un esercizio di resistenza moderata. Particolarmente utili sono jogging, nordic walking, trekking, sci di fondo, ciclismo, nuoto o sfera sport come il tennis, se lo si utilizza troppo ambizioso e competitivo. La frequenza ideale è da 3 a 5 sedute di resistenza di 30 minuti ciascuna a settimana. Inizia con tranquilla con piccole unità di 5 minuti e aumentare continuamente per diverse settimane.

tuttavia, non sono adatti qualsiasi sport a motore, per esempio, il ben noto "pompa" in palestra. Per quanto questa espressione colloquiale rende già chiaro, è spesso alla stampa respirazione, che porta così a picchi di pressione del sangue e un ceppo sul muscolo cardiaco durante il sollevamento pesi. Ma eccessivo allenamento della forza sotto la guida di un fisioterapista o di un allenatore esperto è ancora possibile.

Nel complesso, un concetto atletico ben congegnato può abbassare la pressione sanguigna di 5-10 mmHg.

Gli sport di resistenza possono abbassare significativamente la pressione sanguigna. (Immagine: Rawpixel.com/fotolia.com)

Suggerimento 2: poco sale, un sacco di erbe fresche

Un'elevata assunzione di sale può aumentare la pressione sanguigna. Se riesci a ridurre l'assunzione di sale a meno di sei grammi al giorno, è probabile che anche la pressione sanguigna scenda. In media, dieta incurante, si dovrebbe attualmente avere un apporto giornaliero di sale da 15 a 30 g registrati. Molti tedeschi non possono immaginare cibo delizioso con poco sale. Ma soprattutto la cucina mediterranea dimostra che con le erbe fresche e la raffinatezza culinaria si può ottenere anche un gusto molto migliore rispetto a un sacco di sale. Il libro di cucina Mediterranean Cuisine, che è pubblicato dalla German Heart Foundation in particolare per le malattie cardiache, dovresti a questo punto calorosamente nel cuore (!).

Suggerimento n. 3: l'alcol con moderazione

Da una certa quantità, l'alcol aumenta l'ipertensione. Gli uomini sono invitati a bere non più di 20 g di alcol al giorno, ad esempio circa 250 ml di vino (a seconda della gradazione alcolica). Nel caso delle donne, 10 g è il limite massimo giornaliero, in parte a causa del peso corporeo inferiore, e in secondo luogo perché non possono abbattere l'alcol così rapidamente.

Suggerimento n. 4: sbarazzarsi di sovrappeso

Certo, questo non è particolarmente facile da far reagire consigli, ma nel caso di obesità, una normalizzazione del peso corporeo ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Perdere peso non è facile, ma spesso vale la pena di due volte: si combinano una regolare attività fisica con una dieta sana e faranno sperimentare la vitalità della nuova acquisizione come un bene, non si vuole perdere. Un un'immagine positiva del corpo e di un sano circolatorio possono condurre a una migliore qualità della vita e pesa tutti i vostri sforzi di nuovo - ha promesso!

Una dieta salutare a basso contenuto di sale abbassa la pressione sanguigna. (Immagine: kab-vision / fotolia.com)

Suggerimento n. 5: gestione dello stress

Le tensioni professionali e private possono aumentare in modo permanente la pressione sanguigna. Lo stress negativo nella vita di tutti i giorni non è un fatto costante, ma può essere evitato. Ecco una breve lista dei migliori stress killer:

1. In situazioni stressanti, vai prima nella "vista a volo d'uccello" e guarda cosa sta succedendo con la distanza interiore dall'alto! Spesso troverai che l'eccitazione non ti porta da nessuna parte, e alcune cose accadono. Se non puoi cambiarli, è meglio accettarli.

2. Ma se il tuo stress ha una causa ricorrente, la soluzione è in tuo potere, quindi affrontala! Cambiamenti di carriera o conversazioni aperte con il tuo partner possono fare meraviglie per il tuo benessere. Se necessario, non esitare da una (coppia) terapia! Essere aiutati non è una vergogna e ha già migliorato in modo sostenibile la situazione di molte persone.

3. Gli esercizi di rilassamento aiutano a ridurre lo stress quotidiano. Puoi fare tutto ciò che è meglio per te: yoga, allenamento autogeno, esercizi di respirazione, impastare una palla antistress, oscillare o trampolino!

4. Anche un hobby normale può ridurre lo stress. Sia che tu voglia dipingere, cantare, ballare o lavorare a maglia: fallo regolarmente. Quindi hai qualcosa a cui guardare in situazioni stressanti.

5. Riduci la televisione la sera. Può avere un effetto rilassante su di te, ma non è adatto per la riduzione dello stress come attività puramente passiva. Pianifica i giorni della settimana in cui non guardi la televisione, ma incontra gli amici o segui il tuo nuovo hobby. Vi auguriamo un sacco di divertimento! (Fs)