Bradipo leader nella stagione fredda, aiuta contro il blues invernale

Winter blues: quando preferiresti non lasciare più il divano
Cieli grigi, giornate buie e brevi, temperature basse: in alcuni casi, le condizioni invernali portano a stanchezza cronica e svogliatezza, nel peggiore dei casi anche a una depressione invernale. Molte persone preferirebbero non lasciare il letto o il divano durante questo periodo. Ma sarebbe sbagliato. Ci sono modi per affrontare meglio il "winter blues".

Driveless e zoppicare
Sono tornati da molto tempo, i giorni brevi che rendono ancora buio la strada verso l'ufficio al mattino e sulla via di casa di nuovo. Questo è solo il minimo senza traccia. Alcuni poi si sentono inerti e demotivati. Frequentemente vengono aggiunte difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore. Il discorso è quindi spesso dal cosiddetto "inverno blues". In un rapporto l'agenzia dpa, il capo medico presso la Clinica di sonno e chronomedicine Berlino St. Hedwig ospedale, Dieter Kunz ha detto: "Circa un quarto delle persone ritiene tali fluttuazioni stagionali." Nel mese di febbraio e marzo, finora al solstizio d'inverno , sii l'umore il peggiore.

Molte persone sono cronicamente stanche e impotenti durante i mesi invernali. (Immagine: katie_martynova / fotolia.com)

Meccanismi da tempi precedenti al riscaldamento centrale
"Una ragione è probabilmente l'inerzia dell'orologio interno", afferma Kunz. E 'vero che il rapporto dell'agenzia che un altro Zermürbungsfaktor vengono aggiunti e l'oscurità di un conglomerato di diversi effetti nel cervello tornare indietro, ma nel dettaglio questo non è ancora capito di gran lunga. Le conseguenze di ciò, tuttavia, sono chiaramente dimostrate statisticamente. Ad esempio, viene menzionato un aumento del tasso di separazione, specialmente in questi mesi, in cui la primavera deve ancora venire. Thomas Kanter uomo cronobiologo presso l'Università di Groningen nei Paesi Bassi e l'Università Ludwig-Maximilian di Monaco ha sottolineato, è stato un processo naturale, in inverno letargico ed essere cupo e spesso limp da appendere sul divano.

"E 'particolarmente pronunciato dove ci sono cambiamenti stagionali." E' una volta era stata una buona idea quella di andare nei mesi freddi in una modalità di risparmio energetico e perseverare con il suo vicino di casa in un ambiente caldo possibile per sopravvivere fame e freddo in inverno. "Non è stato fino a circa 100 anni prendiamo là fuori e fare il riscaldatore quando è troppo freddo, rendendo importanti segnali di stagione sono altamente distorte". Ma tali meccanismi antichi non sono in grado di adattarsi così velocemente. Ciò è dimostrato anche da un altro fenomeno, la pendenza, per nutrirsi di bacon invernale. "I biscotti sono cotti perché il fabbisogno fisico di carboidrati e grassi aumenta in inverno. Oltre alle influenze culturali, il nostro comportamento alimentare varia anche in base alle esigenze stagionali ", ha spiegato Kantermannn, secondo dpa. "Cultura e biologia si completano a vicenda". Tuttavia, questa letargia meteorologica non è sinonimo di depressione. "Uno lo ignora, l'altro lo porta più verso l'esterno, ma diventa patologico solo quando non riesco più a far fronte alla mia vita di tutti i giorni", afferma Kantermann. Se questo è il caso, è necessario chiedere aiuto.

Lo stile di vita moderno peggiora il problema
Il blues invernale è in gran parte dovuto al fatto che è meno ore al giorno e meno luce nel complesso. Pertanto, si consiglia di solito agli esperti di salute di mettere tanta luce al freddo invernale. "Non sappiamo se la temperatura è un fattore", ha detto Kunz. Ma è noto che le visite alla sauna aiutano contro la depressione. Esiste una connessione al sistema immunitario concepibile, che viene rafforzata. Ciò indica che il rischio di depressione è maggiore se vengono aumentati determinati parametri infiammatori nel corpo. Un altro fattore è il sonno. "Dormi diversamente in inverno", afferma Kunz. I disturbi del sonno dovuti alla mancanza di luce solare sono relativamente comuni. Apparentemente, molte persone hanno bisogno di più riposo a letto durante la stagione fredda.

Come riportato da Kunz, uno studio del suo gruppo ha dimostrato che i lavoratori a Berlino dormono in media un'ora in più durante i mesi invernali che in estate. "Questo mi ha sconvolto." L'esatto meccanismo dietro di esso, tuttavia, non è chiaro. Kantermann ha spiegato che anche in inverno lo stile di vita moderno suggerisce di dover riempire le sue giornate di attività il più possibile. I dispositivi elettronici, che vengono persino usati a letto la sera, incasinano l'orologio interno. A causa dello schermo blu, gli smartphone con luce intensa ci rubano il sonno durante la notte. "Abbiamo creato un mondo che si scontrerà in modo significativo con il nostro naturale bisogno di dormire", ha detto Kantermann. "Il punto cruciale è che non notiamo acutamente la mancanza cronica".

Cosa aiuta contro il blu invernale
Il fatto che troppo poco sonno non porti immediatamente a sintomi ha avuto un senso evolutivo. "Ad esempio, se la caccia a un mammut è durata una settimana o giù di lì." Tuttavia, ci sono stati periodi ricreativi che mancavano oggi. "Possiamo farlo per un tempo molto lungo, ma ciò non significa che non ci siano conseguenze". Secondo Kantermann, il blues invernale può anche essere promosso dal cambiamento del tempo. "Il passaggio a ora legale si intende una ulteriore mancanza di sonno, che alcuni potrebbero trasportare fino nella stagione fredda." Questa vista altri esperti così perché è una delle punte frequenti contro la depressione invernale, abituarsi non solo per il periodo invernale. Si raccomanda inoltre di spostarsi all'esterno il più possibile. Anche con un cielo nuvoloso, la quantità di luce è più elevata che in ufficio o appartamento.

I professionisti dovrebbero usare la pausa pranzo per prendere un po 'di aria fresca. Questo stimola anche la circolazione, attiva le cellule del corpo e può rafforzare il sistema immunitario. Secondo l'esperto di salute, è importante garantire un'adeguata assunzione di liquidi per prevenire l'affaticamento invernale. Il cibo gioca anche un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Verdure locali come cavolo e co possono aiutarti a mantenerti in forma in inverno. In generale, la dieta non dovrebbe contenere troppo grasso. Inoltre, si raccomandano docce alternate per aumentare la circolazione.

Inoltre, i dispositivi tecnici come tablet, smartphone o TV dovrebbero essere evitati prima di andare a letto. Ciò consente anche all'utente di "spegnere" meglio. Forse la migliore misura contro la depressione invernale è di difficile attuazione, purtroppo per la maggior parte delle persone: "Se si può, fuggire in climi più caldi", il Consiglio di Kanter dell'uomo. E Kunz ha detto secondo il DPA: "La soluzione migliore è quella di essere in grado di volare in inverno sotto il sole." Inoltre, dovrebbe facilitare l'arrivo di transizione una vacanza di qualche settimana nel sud, perché il Winterlethargie segue conosciuto in molti stanchezza primaverile. La causa poiché, secondo Kunz, il corpo ha bisogno di un po 'prima di aver cambiato dalla modalità di risparmio energetico alla piena attività "C'è crepe prima volta nelle travi." (Ad)