Già 15 minuti di attività ed esercizio fisico aiutano a prevenire la depressione

Come possiamo proteggerci dalla depressione??

I medici hanno ora trovato alcune prove concrete del fatto che anche un piccolo esercizio al giorno riduce i sintomi della depressione e eleva l'umore generale.

Gli scienziati del Massachusetts General Hospital (MGH) hanno scoperto nella loro attuale ricerca che l'esercizio fisico e l'attività fisica aiutano a prevenire la depressione. Gli esperti hanno pubblicato i risultati del loro studio nel giornale in lingua inglese "JAMA Psychiatry".

Lo sport ti rende felice

Vari studi hanno già trovato una connessione tra allenamento sportivo e riduzione del rischio di depressione. Esercizi rilasciano endorfine e endorfine ti rendono felice. Finora, tuttavia, non c'erano prove per una relazione causale nella depressione. Non è chiaro se l'attività fisica abbia effettivamente influenzato la condizione o se le persone con depressione stiano semplicemente esercitando di meno. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio è benefico per le persone con depressione e non hanno trovato prove che la depressione interferisca con l'esercizio fisico.

Sempre più persone soffrono di depressione

I risultati potrebbero aiutare i medici, i medici e gli scienziati a sviluppare strategie di prevenzione per il crescente numero di persone che combattono i sintomi della depressione. Un'aumentata attività sembra proteggere dallo sviluppo della depressione, autore dello studio Dr. Carmel Choi del Massachusetts General Hospital. Qualsiasi attività fisica sembra essere migliore di nessuna, dicono gli esperti. I calcoli suggeriscono che la sostituzione della seduta con 15 minuti di esercizio fisico più intenso come la corsa o un'ora di attività moderatamente vigorosa è sufficiente per ridurre il rischio di depressione.

Che influenza hanno i nostri geni??

Sia la depressione che l'attività fisica possono essere influenzate dai nostri geni, quindi i ricercatori si sono concentrati sui geni nel loro studio. Alcune persone sono naturalmente più atletiche, altre sono più suscettibili alla depressione, spiegano i medici. I dati genomici possono stabilizzare questo fattore. Questo determinerà se le persone con depressione sono semplicemente meno attive o se non lo sono.

Quali risultati sono stati raggiunti?

Per l'attività fisica, lo studio ha prodotto due pool di risultati: 377.000 persone hanno riportato la propria attività fisica e 91.000 persone hanno trasportato i cosiddetti fitness tracker per monitorare i loro movimenti. Questi dati raccolti sono stati confrontati con i test genetici. La valutazione ha mostrato che non vi era correlazione tra l'attività autorizzata e i tassi di depressione più bassi. D'altro canto, l'analisi dei dati dei fitness tracker ha rivelato che coloro che esercitavano regolarmente avevano meno segni di depressione. Come può essere spiegata questa differenza? I promemoria dell'attività autodichiarata non sono sempre accurati. Inoltre, molti movimenti nella vita di tutti i giorni, come salire le scale o la strada per la metropolitana, non sono considerati un'attività sportiva da parte delle persone colpite. Un fitness tracker tiene anche conto di queste attività.

Come possono le persone essere motivate a fare più attività fisica??

Una cosa è sapere che l'attività fisica può essere utile per la prevenzione della depressione. Un'altra cosa è fare in modo che le persone siano fisicamente attive, spiega Choi. È necessario lavorare di più per scoprire come le raccomandazioni per l'aumento dell'attività sono meglio adattate ai diversi tipi di persone con diversi profili di rischio. I ricercatori stanno attualmente studiando se e fino a che punto l'attività fisica può avvantaggiare diversi gruppi di rischio, come le persone che sono geneticamente suscettibili alla depressione o quelle che soffrono e sperano nello stress. Speriamo di sviluppare una migliore comprensione dell'attività fisica per promuovere la resistenza alla depressione, aggiunge l'autore dello studio. (As)