Combattere le corde Swing Ropes, rafforzare le spalle

Corde da combattimento - Altalena le corde e rinforza le spalle

2014/06/27

Per molti atleti professionisti, le Battling Ropes sono da tempo parte del programma di allenamento. Così, il portiere di calcio Ron-Robert Zieler giura su Hannover 96 sul „corde selvagge“. Una corda spessa è ritmicamente ondulata in onde. In questo modo, soprattutto i muscoli delle spalle dovrebbero essere rafforzati. Nel frattempo gli atleti ricreativi usano anche le Funi di combattimento per allenarsi.

Allenarsi con Battling Ropes è molto efficace
Le Funi di combattimento sono usate per l'allenamento atletico in cui l'atleta tiene due spesse estremità di corda tra le mani. Nel mezzo, la fune è attaccata a una barra a muro oa una rastrelliera per manubri. Per far vibrare la corda in modo uniforme, l'atleta tira leggermente le estremità della fune e le muove su e giù. Questo esercizio viene ripetuto finché i muscoli non sono esauriti.

L'inventore della formazione Rope è il 52enne americano John Brookfield, che detiene numerosi record, ad esempio, nel tirare il camion o nel giocare a strappare le carte. Nel frattempo, il metodo di allenamento efficace viene utilizzato anche da molte società calcistiche per aumentare la forza e la resistenza, o come misure di riabilitazione.

Come professore Christoph Eifler, responsabile della formazione scientifica presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken, di fronte all'agenzia di stampa „dpa“ spiegato, le Corde da Battaglia sono utilizzate principalmente per rafforzare i muscoli della spalla. L'allenamento rinforza anche il tronco e le braccia e dovrebbe essere delicato sulle articolazioni.

I principianti dovrebbero completare un allenamento moderato con le Funi da combattimento
Se sei nuovo alle Funi di Battaglia, dovresti iniziare con tre o quattro intervalli, con una pausa di un minuto in mezzo, secondo Eifler. Gli atleti addestrati possono completare da cinque a sei intervalli e ridurre la pausa a mezzo minuto. Le due metà della corda possono essere spostate parallelamente o spostate nei movimenti oscillanti. È anche possibile fare cerchi e sovrapposizioni. Chi vuole intensificare l'allenamento della corda, può anche fare squat, affondi o movimenti di corsa durante l'oscillazione della corda.

Oltre alla velocità dell'oscillazione e alla durata del carico, anche lo spessore e la lunghezza della fune giocano un ruolo essenziale. Il corpo dell'atleta è più esigente, più spessa e lunga è la corda, da allora si deve spostare più peso. La maggior parte delle corde da combattimento hanno una lunghezza tra i 15 ei 30 metri e hanno un diametro da 30 a 50 millimetri.