Dormire nei fine settimana dannosi per la salute

Jet-lag sociale: perché non dormire meglio nel weekend
Molte persone godono di poter rimanere a letto più a lungo durante il fine settimana. Tuttavia, i ricercatori del sonno degli Stati Uniti ora riferiscono che il sonno prolungato può essere dannoso per la loro salute. Aumenta il rischio di malattie cardiache.

Aumento del rischio di malattie cardiache
Le persone che devono alzarsi presto ogni giorno lavorativo a causa del lavoro, di solito vogliono dormire fino a tardi nel fine settimana. Questo ti fa sentire bene, ma può anche essere dannoso per la tua salute. Ad esempio, alcuni scienziati dell'Università di Pittsburgh (USA) hanno riferito anni fa che il sonno irregolare, compresi i lunghi fine settimana, può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete. Ricercatori del sonno presso l'Università dell'Arizona hanno ora confermato anche gli effetti negativi.

Per un weekend rilassante appartiene a molti, prima di poter stare a letto a lungo. Ma secondo i ricercatori, l'ora di andare a dormire irregolare e la salute a lungo termine del danno da sonno. (Immagine: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Il lungo sonno non fa bene al nostro corpo
Non solo dormire troppo poco ma anche dormire troppo danneggerà la nostra salute.

E anche i tempi di sonno irregolari, come il sonno prolungato in vacanza o nei fine settimana, non sono buoni per il nostro corpo, secondo la ricerca scientifica.

Quando l'ora di andare a letto è significativamente diversa tra fine settimana e settimane lavorative, gli esperti parlano di un jet lag sociale. Questo termine è anche usato in connessione con il cambio orario e l'ora di andare a dormire irregolare dei lavoratori a turni.

Prevenire problemi di salute
Ricercatori del sonno presso l'Università dell'Arizona a Tucson hanno ora scoperto che il jet lag sociale è associato a salute più povera, cattivo umore e maggiore affaticamento e affaticamento.

Per raggiungere le loro conclusioni, gli esperti hanno analizzato i dati di quasi 1.000 adulti di età compresa tra i 22 e i 60 anni che avevano partecipato allo studio di sonno e attività salutistica, dieta, ambiente e socializzazione (SHADES).

Gli scienziati intorno al dott. Michael A. Grandner, capo del programma di ricerca sul sonno e la salute dell'università, ha anche scoperto che questo aumenta significativamente la probabilità di malattie cardiache.

"È stato particolarmente sorprendente che questi effetti fossero indipendenti dalla durata del sonno e dai disturbi del sonno", ha detto in una nota l'autrice dello studio Sierra B. Forbush.

"Questi risultati indicano che non solo il sonno da solo, ma anche la regolarità del momento di andare a dormire gioca un ruolo importante nella nostra salute".

Secondo i ricercatori, un programma di sonno regolare potrebbe essere una misura efficace, relativamente semplice e poco costosa per prevenire le malattie cardiache e altri problemi di salute.

Non troppo e non troppo poco sonno
L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda un periodo di sonno di almeno sette ore per gli adulti.

Tuttavia, più di otto ore di sonno a notte sono piuttosto malsane secondo gli scienziati norvegesi.

Oltre alla giusta quantità di sonno, buona qualità del sonno, regolarità e il giusto tempo per dormire fanno tutti parte di un sonno salutare.

Se hai problemi di sonno, dovresti provare con alcuni suggerimenti per dormire bene: per un sonno ristoratore è uno stile di vita sano e l'assenza di cibo in ritardo, caffè, nicotina, alcol e sport intensi la sera.

È inoltre utile osservare i tempi di sonno regolari e ridurre il peso se si è in sovrappeso. Sono anche utili vari rimedi casalinghi per i disturbi del sonno.

Un tè calmante fatto di passiflora o camomilla, ad esempio, ha dimostrato di essere efficace nell'alleviare la tensione. Anche le tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo possono essere efficaci. (Ad)