Valutato Questa dieta fornisce protezione contro la depressione - altre forme lo innescano

La dieta mediterranea può aiutare con la depressione

Una dieta mediterranea o una dieta mediterranea può aiutare a prevenire o addirittura prevenire la depressione. Al contrario, una dieta ricca di grassi saturi, zuccheri e alimenti trasformati è più probabile che sia associata alla depressione. Questi sono i risultati di un gruppo di ricerca internazionale guidato da University College London (UCL).

Coloro che mangiano molti fast food e dolci hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione. Al contrario, mangiare frutta, verdura, noci, cibi vegetali e pesce, come nel caso della dieta mediterranea, può aiutare a prevenire la depressione o aiutare con disagio psicologico. A questi risultati i ricercatori vengono dal Dr. med. Camille Lassale. Lo studio è stato recentemente pubblicato sulla rivista "Molecular Psychiatry".

Un nuovo studio ha dimostrato che le persone che mangiano il Mediterraneo sono molto meno a rischio di depressione. I ricercatori quindi propongono di integrare la consulenza nutrizionale nel trattamento della depressione. (Immagine: kab-vision / fotolia.com)

Il fast food favorisce la depressione

Come riportano i ricercatori, una dieta ricca di grassi e zuccheri elevati, caratterizzata da molti fast food e pasti pronti, è associata ad una maggiore probabilità di depressione. Viceversa, frutta, verdura, prodotti vegetali e pesce possono aiutare a prevenirlo o mitigarlo. "Vi sono prove convincenti che esiste una relazione tra qualità nutrizionale e salute mentale", ha detto l'autore senior Dr. Camille Lassale del Dipartimento di Epidemiologia e Sanità pubblica dell'UCL.

Tu sei quello che mangi

Secondo gli scienziati, gli effetti della nutrizione vanno oltre l'influenza sulla dimensione del corpo e sulla salute fisica. La nutrizione può anche influenzare in modo massiccio l'umore generale. "Abbiamo riassunto i risultati di un gran numero di studi e abbiamo visto uno schema chiaro", afferma l'esperto. Una dieta sana, ricca di piante e antinfiammatoria può aiutare a prevenire la depressione.

Dati da 41 studi analizzati

I ricercatori hanno analizzato i dati di 41 studi, tra cui quattro che hanno esaminato il legame diretto tra una dieta mediterranea tradizionale e la salute mentale tra circa 36.500 individui. Secondo i risultati, le persone che seguivano una dieta mediterranea avevano un rischio inferiore del 33% di sviluppare depressione nei successivi otto-dodici anni rispetto a quelli che avevano maggiori probabilità di mangiare in modo malsano.

Gli alimenti anti-infiammatori proteggono dalla depressione

Cinque degli studi studiati hanno esaminato gli effetti degli alimenti pro-infiammatori sulla salute mentale. Complessivamente sono stati valutati i dati di circa 33.000 partecipanti. L'analisi ha mostrato che una dieta a basso contenuto di grassi saturi, zuccheri e alimenti trasformati riduce il rischio di sviluppare la depressione di un quarto. "Una dieta infiammatoria può scatenare un'infiammazione sistemica, e questo può aumentare direttamente il rischio di depressione," Dr. Camille Lassale.

Dieta come terapia per la depressione

"Ora ci sono forti argomenti per usare la nutrizione come parte del trattamento per la malattia mentale", aggiunge il co-autore Tasnime Akbaraly. Secondo lei, la consulenza dietetica dovrebbe essere introdotta come una routine aggiuntiva alla terapia della depressione. Questo è importante sia per il paziente che per la salute pubblica.

Pessima nutrizione come un problema di salute crescente

"La cattiva alimentazione è ora considerata la principale causa di morte prematura nei paesi a medio e alto reddito", ha detto Akbaraly. Allo stesso tempo, i disturbi mentali sono la causa principale della disabilità. Una migliore spiegazione delle conseguenze della nutrizione malsana può servire non solo alla salute fisica generale, ma anche alla spiritualità, quindi al curriculum dei ricercatori. (Vb)