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Perdere peso I trucchi psicologici possono ridurre significativamente le nostre voglie
Perdere peso non è facile. Tutti conoscono la sensazione di desiderare qualcosa di dolce e unto. Ma cioccolata, patatine fritte e patatine fritte sono solo gli alimenti che ci rendono davvero grassi. Ma le voglie per i dolci sono spesso più di una semplice sensazione di fame. Piuttosto, c'è un comportamento già appreso durante l'infanzia, con la frustrazione, la tristezza o altri sentimenti spiacevoli che vengono sostituiti da un positivo, dietro di esso. Cioccolato, gelato o patatine aiutano solo contro la frustrazione a breve termine. Pertanto, abbiamo bisogno di più del malsano poco dopo. Chiunque ne sia a conoscenza può affrontarlo. Come funziona è spiegato da esperti.
Usando trucchi per cambiare le vecchie abitudini e astenersi dal cioccolato e dai chip di frustrazione
Mangiare cioccolato e patatine fritte fa parte della vita quotidiana di molte persone. Altri si ricompensano con il dolcificante o il grasso per una lunga giornata estenuante al lavoro o, dopo un combattimento, devono prima mangiare del cibo nervoso. I motivi per spuntini e spuntini sono molteplici. Tuttavia, hanno tutti una cosa in comune: mangiare cioccolato, orsetti gommosi e altri gadget è un tentativo di sostituire un sentimento spiacevole con uno positivo. Tuttavia, questo sentimento apparentemente positivo viene in genere rapidamente sostituito da una cattiva coscienza che non sembra scoraggiarci dalla frustrazione.
Secondo un recente studio, le voglie alimentari dovute allo stress durante la gravidanza sono già programmate nel cervello fetale. L'insorgere di questo disturbo alimentare negli adolescenti può essere prevenuto da una dieta equilibrata. (Immagine: JenkoAtaman / fotolia.com) Margret Morlo, della Federazione di nutrizione e dietetica (VFED), ha parlato di semplici trucchi per affrontare le nostre voglie di cibo. "Se hai frustrazione, vuoi qualcosa di delizioso, qualcosa di dolce", disse la dietista. Certamente, le persone sane dovrebbero piuttosto essere mangiate, ma spesso non è realistico. Tuttavia, aiuterebbe a tenere i dolci e le patatine fuori dalla vista in ufficio. Inoltre, i lavoratori dovrebbero prendere solo piccole porzioni per lavorare. Questo rallenta la frustrazione già in anticipo.
Ovviamente sarebbe meglio rinunciare completamente ai dolci al lavoro, Morlo. Se semplicemente non puoi fare a meno, dovresti stabilire regole decise. "Non importa cosa succede, io non mangio dolci di tre al giorno." E 'anche utile ricordare le regole per iscritto, ad esempio, su un piccolo pezzo di carta, che si terrà presso la caramella. In questo modo si accende sempre un "segnale di stop" sull'impugnatura per le leccornie. L'osservanza di tali regole può essere appresa.
Mangia solo cioccolato e frullati in piccole quantità
Nel primo passo, i malati dovrebbero diventare consapevoli del loro comportamento. Chi riconosce il problema, ha già fatto il primo passo. "È un vero processo di apprendimento", ha spiegato Morlo. "Ora questa è un'altra situazione, ora voglio mangiare. Devi essere consapevole di ciò prima di poter fare qualcosa al riguardo. "Dopo tutto, riflettendo sul proprio comportamento, viene messa in atto una sorta di intermedio prima che i dolci vengano raccolti. "Se poi riesci a non mangiare è un'altra domanda", dice l'esperto.
Un problema comune è il pasto serale di patatine fritte. Questo spesso colpisce le persone che trascorrono la serata da sole. Il dietologo consiglia di creare alternative come sport o lavoro manuale per prevenire la frustrazione. Tutti sanno che la buona sensazione di mangiare dura comunque solo per poco tempo. fornisce la maggior parte rapidamente la coscienza sporca: Che ho io appena di nuovo me stesso gorged quante calorie probabilmente erano, ora ho intenzione di continuare a crescere e molti altri pensieri negativi vagare dopo il binge attraverso la nostra testa. E nulla è cambiato riguardo alla frustrazione. "La situazione causale esiste ancora", ha spiegato Morlo. Nel momento in cui hai ingoiato i dolci, ti infastidisci. Il sentimento positivo dura solo fino a quando mangi ".
Il dietologo ha riferito che la frustrazione di cioccolato e patatine è di solito un comportamento imparato durante l'infanzia. "Lo fai spesso con i bambini", dice Morlo. Per distrarre i piccoli, un po 'a disagio a giocare o semplicemente per i bambini di essere tranquillo, come molti genitori ricorrono alla orsetti gommosi, Lolly & Co. Il fatto che così a lungo facendo i loro figli un favore da molti non è chiaro. Perché in questo modo un comportamento è già appreso nei primi anni di vita, in cui i sentimenti spiacevoli vengono sostituiti da dolci o altro cibo da positivo.
Per i bambini non problematizzare la cioccolata e altri dolci
Soprattutto con i bambini, occorre prestare attenzione sin dall'inizio per non valutare positivamente né problematizzare il cibo come ricompensa. Mentre alcuni anni fa regolamentazione e la rinuncia di dolci sono stati approvati da molti educatori, la tendenza oggi è piuttosto un approccio rilassato al cibo emissione e dolci. Naturalmente, l'alimentazione dei bambini dovrebbe essere una dieta equilibrata e sana.
Sebbene ad alcuni bambini piaccia mangiare cibo sano, altri preferiscono mangiare solo cioccolato e patatine. I genitori hanno una grande influenza sulle abitudini alimentari della loro prole. Già nell'età infantile possono impostare il corso per questo. (Immagine: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com) Un gelato, un po 'di cioccolato o un lecca lecca non causano problemi di salute o sovrappeso in bambini sani. Ciò è confermato anche dal neolaureato di pedagogia Gritli Bertram di Hannover. "Scende a un approccio rilassato per i dolci di emissione e rilevante anche per il comportamento dei genitori, che è esemplificato il bambino." Would i genitori ogni sera un chip borsa mangiare davanti alla televisione, il bambino non poteva capire perché io stesso, ma non mangiare patatine.
"Se i genitori mangiano in modo sano senza essere troppo dogmatici, il bambino assumerebbe naturalmente questo comportamento alimentare. "Tuttavia, se il bambino mangia costantemente dolci, c'è spesso un altro problema dietro", dice Bertram. Il bullismo a scuola, ad esempio, provoca frustrazione per molti bambini già in età scolare. "I genitori dovrebbero sedersi con i loro figli e cercare di scoprire quali preoccupazioni e problemi del bambino e aiutarlo a risolvere." Non c'è soluzione per il bambino per togliere le caramelle o imporre altre sanzioni, l'insegnante. (Ag)