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Rimuovere il grasso della pancia I migliori 25 metodi
contenuto
- Grasso della pancia interna
- Il tipo di mela
- Il tipo di pera
- Come si forma il grasso della pancia??
- mancanza di esercizio fisico
- stress
- Come ridurre il grasso della pancia?
Grasso della pancia interna
Il grasso sui glutei, sui fianchi e sulle cosce aumenta il rischio di disturbi metabolici e di malattie vascolari. Le cose sono diverse con il grasso addominale interno: questa è una delle principali cause di problemi cardiovascolari e diabete.
Molte persone vogliono sbarazzarsi dei chili in eccesso. Ma in che modo esattamente le nostre aspettative e i nostri obiettivi influenzano la perdita di peso? (Immagine: Picture-Factory / fotolia.com) Il grasso della pancia rilascia acidi grassi e messaggeri che favoriscono l'infiammazione. Troppa pancia aumenta la pressione sanguigna e il grasso nel sangue e aumenta i livelli di zucchero nel sangue. (Vedi anche: meno zucchero nel sangue)
Il tipo di mela
Ci riferiamo a persone con uno scafo sotto forma di una mela come un tipo di mela. Con loro, il grasso si deposita sulla pelle addominale, sulla schiena e sui lati così come sugli organi interni come stomaco, intestino o fegato.
Problemi causa grasso "mele" sugli organi interni - grasso della pancia interna. Ci dimentichiamo facilmente di questo: se hai uno stomaco spesso ma sodo, spesso lo sbagli per i muscoli perché manca il grasso di bufalo. La circonferenza della vita è l'indicatore più importante del grasso addominale interno. La maggior parte degli uomini ne soffre: nelle donne, le persone anziane sono spesso colpite. Il grasso nella zona addominale è attivamente coinvolto nel metabolismo e spesso ha effetti negativi su di esso.
Il tipo di pera
Con le "pere", il grasso si accumula nei fianchi, glutei e cosce. Soffrono meno dei disordini metabolici rispetto alle "mele", ma altrettanto spesso delle malattie dell'articolazione del ginocchio. Particolarmente colpite sono le donne in sovrappeso (85%).
Come si forma il grasso della pancia??
Chiunque voglia rompere il grasso della pancia, deve prima sapere come si presenta. Ecco di cosa parlano i miti. Mentre è vero che alti livelli di zuccheri e grassi nella dieta promuovono l'accumulo di grasso nel corpo, questo non dice nulla sul perché alcune persone sviluppano grasso addominale interno, ma altri sviluppano grasso inferiore.
mancanza di esercizio fisico
Il grasso addominale interno è certamente causato dalla mancanza di esercizio, come dimostrato da recenti studi con tomografi computerizzati. Dopo due settimane senza esercizio fisico regolare, il grasso addominale interno aumenta in modo significativo. Al contrario, cade rapidamente a causa di un regolare esercizio fisico.
Il grasso della pancia interna produce solo il corpo per fornire energia disponibile durante il lavoro fisico e l'esercizio fisico.
Non di rado, lo stress è compensato dal mangiare e quindi porta all'obesità. (Immagine: ajr_images / fotolia.com) stress
Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo. Questo ormone proveniente dalla ghiandola surrenale, sinteticamente noto come cortisone, porta in eccesso allo Stammfettsucht. Lo stomaco diventa spesso, braccia e gambe ma resta magro. Le cellule del grasso addominale interno legano il cortisolo in larga misura.
Inoltre, coloro che soffrono di stress si riempiono spesso di cibi che contengono una grande quantità di zucchero e grasso, poiché questo rilascia endorfine - ormoni della felicità.
Come ridurre il grasso della pancia?
Chiunque voglia ridurre il grasso della pancia e sottoporsi ripetutamente alle diete più recenti fallisce, di regola, e l'obesità si unisce alla frustrazione. Tuttavia, ci sono regole semplici che aiutano immediatamente.
1) Assicurati di fare una colazione regolare. Che si astiene dal desiderio di fame di peste e dall'avidità di dolce e grasso. È buono se la colazione contiene fibre e minerali, vitamine come carboidrati complessi.
In particolare per i carboidrati complessi, ad esempio nel pane integrale, si applica quanto segue: Il corpo ha bisogno di carboidrati per fornire energia. Ma dobbiamo anche consumare questa energia, altrimenti si accumulerà come grasso.
2) Bevi spesso e molta acqua fredda. Il corpo consuma calorie per portare l'acqua alla sua temperatura. Inoltre, l'acqua riempie lo stomaco. Pertanto, bere acqua in mezzo per evitare attacchi di fame. Inoltre, la sete e la fame sono vicine tra loro e spesso mangiamo uno spuntino quando abbiamo davvero sete. Prima di mangiare dovresti sempre bere acqua, quindi hai meno appetito, perché lo stomaco è già pieno.
3) Mangiare a basso contenuto di calorie. Se mangi carne, dai la priorità alla carne di pollo rispetto al maiale, se mangi pollo prendi il seno invece delle cosce ricche di grasso. O prendi il tacchino ancora più magro.
Evita i prodotti finiti e prepara le loro zuppe, salse e salse, ad esempio il ketchup contiene spesso quasi il 50% di zucchero. Se si mescola invece il concentrato di pomodoro con salsa di soia e si aggiungono le erbe, ne rimane solo una frazione. Invece di patatine fritte, puoi mangiare trucioli di mele o strisce di cavolo rapa sul divano, e anche i bastoncini pretzel sono molto meno popolari delle patatine fritte.
MacDonalds, Burgerking, ecc. Sono NoGo: Hamburger & Co sono estremamente grassi come zuccheri e piombo, oltre al grande apporto di calorie oltre alle voglie. Quindi prendono facilmente da tre a quattro volte le calorie
Mangia "mediterraneo": molta frutta e verdura, olio d'oliva e pesce, poca carne rossa e carboidrati semplici.
Il cibo ad alto contenuto proteico è di lunga durata, mentre il cibo ad alto contenuto di grassi solo per un breve periodo allevia la fame.
4) Mangia quando hai fame. Non è così facile. Siamo così saturi di bevande energetiche, dolci o fast food farciti che a malapena riconosciamo la differenza tra affamati e pieni.
Mangiamo perché siamo annoiati, perché c'è qualcosa da mangiare, o perché facciamo una pausa pranzo. Abituati a mangiare solo quando hai fame.
6) Evita le bibite con lo zucchero. Cola, Fanta, Sprite o Red Bull contengono molto zucchero, così come il "tè freddo" del supermercato, il nettare zuccherato ancora molto. Bevi acqua quando hai sete. Mescola spritzers di succo di frutta e acqua, prepara il tuo tè freddo.
7) Mangia lentamente. Se mastichi bene e prendi il tuo tempo per mangiare, mangia di meno. Il corpo impiega fino a 20 minuti per registrare l'informazione "piena". Non importa se portano prima uno o tre piatti nello stomaco. Vedi anche: "Fletching".
9) Sposta. Cammina o vai in bicicletta. Nel garage prendi le scale invece dell'ascensore.
10) Puoi anche pedalare per 30 minuti ogni giorno, pianificare jogging o allenamento per la forza e integrare esercizi addominali nella tua routine quotidiana. Una buona pratica è il push-up in cui si preme l'addome al pavimento o quando si sdraia sulla schiena e raddrizzare ripetutamente la parte superiore del corpo il più possibile.
Fortunatamente, il grasso della pancia reagisce molto bene agli sport, ed è per questo che l'allenamento con i pesi è particolarmente efficace nel ridurre i livelli di grasso.
Lo sport è il modo migliore per perdere il grasso della pancia. Immagine: magdal3na - fotolia 11) Usa la vita di tutti i giorni per muoverti. Andare su e giù mentre si legge o si parla invece di ciondolare sul divano.
12) Lavorare fisicamente in casa: pulire le finestre, lavare il pavimento, trascinare mobili nel seminterrato, persino lavare consuma calorie.
13) È possibile estendere o variare facilmente le attività quotidiane che consumano calorie. Ad esempio, se vai in bicicletta all'università, fai una deviazione. Oppure guidi il più velocemente possibile. Oppure giri più in alto di alcune marce.
14) Attenzione ai dolci. Se ami Haribo, Snickers o Tofifee, riduci le caramelle o rinuncia per un po '. Ma non dovresti andare troppo dogmatico, perché questo porta al desiderio di cibo. È meglio se fai dolci in un rituale: la sera alle otto una borsa colorata al chiosco di Mehmed.
15) Pianifica il tuo tempo libero in modo da bruciare i grassi e divertirti allo stesso tempo: trekking all'aperto invece di visite turistiche con l'autobus a due piani; passeggiata storica della città invece del pub. O fare entrambi insieme. A proposito: anche i grandi musei da attraversare consumano calorie.
16) Allenamento mentale. Più immaginiamo qualcosa, più lavoriamo inconsciamente per raggiungerlo. Pertanto, immagina il tuo corpo come vorresti che fosse. Questo ti manterrà focalizzato sull'obiettivo, e i metodi individuali per raggiungerlo saranno presto evidenti.
Quindi allenare le abitudini utili e fermare le abitudini dannose. Ci vuole un po 'di tempo, ma è molto efficace. Ad esempio, se hai preso l'abitudine di bere un gallone di coca e di mangiare un pacchetto di patatine la sera, dirigiti verso Coca Cola e bastoncini pretzel, o spritzers e meli di mela.
17) Dormi bene, perché il sonno è importante per il metabolismo dei grassi.
18) Evita gli addetti allo stress perché spesso cerchiamo di compensare lo stress attraverso il mangiare.
19) Non comprare cibo quando sei affamato, ma crea una lista e risolvila sistematicamente. Ciò potrebbe includere, ad esempio, peperoni, cipolle, carote, riso selvatico, vari tipi di cavoli, patate, petto di tacchino, pesce magro come merluzzo o salmone, mela spritzer e acqua aromatizzata.
Inoltre, compra solo ciò di cui hai veramente bisogno, non ciò che è economico.
20) Prevenire la fame in mezzo, tra l'altro ingoiare un panino o avere un kebab nello stomaco. Mangia un po 'di frutta a casa come una banana ripiena o prendi piccoli snack come fette di mela, cetrioli o uva lungo la strada.
21) Se acquisti meno spesso, stai meglio dagli acquisti spontanei al supermercato.
22) Mangia a intervalli regolari, quindi noti rapidamente se incolori te stesso in modo spiacevole.
23) Non prendere il sopravvento. Una vecchia regola Più mangiamo, più calorie ci diamo. Pertanto, astenersi dal riempire la piastra due o tre volte.
24) Nel ristorante ti astieni dai dolci ricchi di zucchero e dai preferenza ai piatti a basso contenuto calorico di pesce o di pollame su maiale e agnello.
25) Non conservare gli ingrassatori a casa. Tenere le patatine e il cioccolato sotto chiave.
28) Lavati i denti più spesso, perché ciò smorza l'appetito. (Dr. Utz Anhalt)