Tecnica di respirazione - disturbi, rassicurazione, tecnica

La nostra respirazione è un processo estremamente complesso che coinvolge muscoli e nervi, varie ossa e altri organi interni rispetto ai polmoni. Numerosi problemi di salute possono portare a un guasto disturbato o addirittura completo della respirazione.

contenuto

• La respirazione è il segno distintivo della vita
• Come funziona la respirazione??
• Cause di disturbi e problemi della tecnica di respirazione
• Malattie del tessuto polmonare come causa principale
• Patologie respiratorie e toraciche
• Disturbi respiratori dovuti a malattie muscolari e ossee
• Disturbi della tecnica respiratoria dovuti a malfunzionamento dei nervi
• Caso speciale: danno posturale
• Suggerimenti per una buona tecnica di respirazione

È importante valutare una corretta tecnica di respirazione e rivederla di volta in volta. Di cosa si tratta e quali misure devono essere prese per mantenere una respirazione sana, ti diremo in questo articolo.

Respirare è l'impulso della nostra vita. (Immagine: RFBSIP / fotolia.com)

La respirazione è il segno distintivo della vita

La respirazione ha due funzioni di base nel corpo. Da un lato, serve ad assorbire l'ossigeno che, inspirando (inspirando) l'aria, raggiunge prima i polmoni e viene introdotto qui attraverso gli alveoli nel flusso sanguigno. L'ossigeno è importante per mantenere la funzionalità degli organi del corpo perché tutte le cellule del corpo si basano su un rifornimento continuo di ossigeno.

Il secondo compito della respirazione è quello di trasportare il biossido di carbonio come prodotto di decomposizione dell'ossigeno usato fuori dal corpo. Questa rimozione di anidride carbonica avviene tramite espirazione (espirazione) e non è meno importante dell'assunzione di ossigeno fresco. Perché se nel corpo si accumula troppa anidride carbonica, può avere conseguenze disastrose. Oltre agli squilibri materiali nel sangue, in particolare la funzionalità del cuore e del cervello è in pericolo, motivo per cui una respirazione disturbata a lungo andare può portare conseguenze potenzialmente letali.

La nostra respirazione è controllata e regolata dal centro respiratorio del cervello. È un gruppo speciale di neuroni, precedentemente noto come nodo vitale, situato nel midollo spinale esteso (midollo allungato). Vari sensori cerebrali misurano il contenuto di anidride carbonica e ossigeno, ma anche il valore pH nel sangue e scambiano le informazioni tra loro. Se determinati valori standard, altrimenti definiti in modo molto preciso, vengono superati o tagliati, il centro respiratorio interviene in modo regolatorio e, ad esempio, rende più profonda la respirazione dei polmoni o ne aumenta la frequenza.

Come il polso, la pressione sanguigna e la temperatura corporea, la respirazione è uno dei segni vitali fondamentali ed è quindi chiamata la caratteristica della vita. Una persona non trattata morirà quindi nel giro di pochi minuti se non trattata, poiché a tutti gli organi vitali non viene più fornito sufficiente ossigeno e quindi prima o poi cesseranno di funzionare. E anche un arresto respiratorio temporaneo, che è stato corretto in tempo, può già portare a danni permanenti agli organi. Ciò vale in particolare per il cervello, la cui prestazione per un certo periodo di tempo può essere ridotta per tutta la vita senza ossigeno.

La respirazione dovrebbe spostare l'ossigeno dentro e fuori dal corpo. (Immagine: Rido / fotolia.com)

Come funziona la respirazione??

Come già menzionato sopra, la respirazione è controllata dal centro respiratorio del cervello stesso. La meccanica respiratoria del polmone stesso è quindi un processo fisico molto complesso, che si basa principalmente su diverse condizioni di pressione all'interno e all'esterno del corpo e sui processi di contrazione muscolare. Il centro respiratorio invia prima gli impulsi corrispondenti al sistema nervoso, che quindi trasmette i segnali alla muscolatura. Il processo di respirazione è quindi il seguente:

inalazione

• Diaframma - I segnali nervosi del centro respiratorio provocano inizialmente contrazioni del diaframma. Questo è costituito da un piatto tendineo muscolare ed è a forma di cupola tra il torace e l'addome. Le contrazioni respiratorie portano nel corso dell'ispirazione al fatto che il diaframma si abbassa. Questo crea un effetto di aspirazione, che aspira l'aria nei polmoni.
• Muscolatura intercostale (muscoli intercostali) - Per iniziare l'inspirazione, è necessaria una contrazione reciproca tra il diaframma e le parti esterne dei muscoli intercostali. Le contrazioni dei muscoli intercostali provocano un'elevazione delle costole e quindi un'estensione del torace. Poiché il tessuto polmonare è incollato alla parete toracica attraverso la pleura, la parete toracica ingrandisce il volume polmonare e crea una pressione negativa nei polmoni. L'aria ricca di ossigeno all'esterno del corpo ora segue questo gradiente di pressione e fluisce nei polmoni attraverso il naso e / o la bocca.
• I muscoli respiratori - Il numero di muscoli accessori che supportano il processo di ispirazione sopra descritto è molto esteso. Servono essenzialmente per intensificare o completare le contrazioni muscolari e sono forniti dai seguenti segmenti muscolari:
1. Piccolo muscolo pettorale (Muscoloso Pectorialis minore) - Questa sezione muscolare a livello del torace allinea le spalle quando viene inalata.
2. Head Turner (Sternocleidomastoid Muscle) - Solitamente il turner della testa è responsabile dell'inclinazione laterale della testa. Al contrario, fungono da leggeri muscoli elastici per l'area della testa come parte dell'ispirazione.
3. Sollevatore di costole (muscoli levatores) - A differenza del nome suggerisce, i sollevatori delle costole non sono responsabili del sollevamento delle costole. Piuttosto, tirano giù i corpi vertebrali della colonna vertebrale e quindi causano un'erezione della colonna vertebrale, che porta ad un innalzamento delle costole.
4. Muscoli seghettati (Musculi serrati) - Un gruppo di muscoli particolarmente importante, uno dei quali si trova nella zona della vertebra lombare, un altro nella zona delle costole laterali e un terzo nella zona del collo. Il compito principale dei muscoli seghettati è quello di aiutare con l'espansione della gabbia toracica. I corrispondenti muscoli seganti sono nominati come segue:
   • Seghetto anteriore (muscolo anteriore dentato)
   • Muscolo sega superiore superiore (muscolo superiore posteriore dentato)
   • Muscolo sottosquadri inferiore (muscolo inferiore posteriore dentato)
   • Muscoli delle scale (Muscoli scaleni) - Questi muscoli scheletrici coordinano i movimenti del collo e del tronco durante l'inspirazione
5. Erettore spinale (muscolo erettore della spina) - Un gruppo muscolare che coordina il movimento spinale durante l'inalazione.
La respirazione coinvolge molti muscoli. (Immagine: magicmine / fotolia.com)

L'espirazione

• diaframma (Diaframma) - Espirando rilassa i gruppi muscolari precedentemente contratta. Il diaframma risale così in questo processo, con conseguente riduzione del volume polmonare. Questo crea una sovrapressione nei polmoni, motivo per cui l'aria respirabile e ricca di anidride carbonica ora scorre indietro verso l'esterno attraverso la trachea nel senso di equalizzazione della pressione.
• muscoli intercostali (Muscoli intercostales) - I muscoli del diaframma sono di nuovo utili quando si espira il diaframma. Inoltre, si rilassano nel corso della scadenza, in modo che possa ridurre il volume del polmone riducendo il volume del torace.
• Muscoli respiratori e addominali - Sia i muscoli addominali che quelli respiratori sono coinvolti in un'espirazione fisiologica solo in misura molto limitata. Il muscolo di aiuto respiratorio interviene a questo riguardo solo quando il processo respiratorio dovuto a problemi di salute presenta deficit significativi. In tal caso, supporta l'innalzamento e l'abbassamento della parete toracica mediante le proprie contrazioni. Lo stesso vale per i muscoli addominali, che intervengono solo a livello di insufficiente espirazione analoga ai muscoli respiratori.

Un adulto in buona salute esegue da 12 a 18 respiri al minuto in un processo respiratorio senza problemi, ma questo processo è in genere relativamente inconsapevole. Solo quando ci sono disordini, notiamo quanto siamo dipendenti dalla respirazione indisturbata e quanto velocemente arriviamo ad affrontare la paura, se questo fallisce.

Solo quando la respirazione fallisce, notiamo il loro significato. (Immagine: RFBSIP / fotolia.com)

Numerosi problemi di salute possono portare al processo di respirazione che si discosta da una tecnica sana. Ciò può comportare una condizione pericolosa per la vita delle persone colpite entro pochi minuti, come al solito

• difficoltà nella respirazione,
• mal di testa,
• problemi di circolazione,
• degrado delle prestazioni,
• Stanchezza o
• vertigini

rende evidente. I problemi respiratori sono particolarmente insidiosi se si sviluppano in modo strisciante, perché quelli colpiti non notano sempre la respirazione disturbata qui. Il contenuto di ossigeno nel sangue non è evidente in questi casi, ma diminuisce continuamente e può quindi causare disturbi improvvisi e inaspettati.

La ragione per il fatto che le persone spesso non riconoscono problemi respiratori lievi o in costante crescita è da un lato il fatto che il corpo prima cerca di compensare una leggera mancanza di ossigeno modificando la tecnica di respirazione. Un valore critico è quindi evitato per il momento, ma suggerisce in seguito ancora più intenso. D'altra parte, la respirazione è un processo così essenziale che difficilmente viene percepito consciamente e quindi le incoerenze spesso non trovano l'attenzione necessaria.

Cause di disturbi e problemi della tecnica di respirazione

Ora sappiamo che l'interferenza di diverse strutture muscolari, nervose e ossee è necessaria per una respirazione senza problemi. Dopo le strutture neurali del centro respiratorio nel cervello hanno inviato il segnale di stimoli per i muscoli respiratori ei muscoli respiratori corrispondenti, questo particolare contrazioni muscolari iniziano attraverso cui aumentare o diminuire le strutture ossee della parete toracica (colonna vertebrale, costole e lo sterno). In questo modo, v'è quindi l'espansione o la riduzione dei polmoni, che di conseguenza permette di inspirazione ed espirazione.

Sulla base di questo complesso meccanismo, si può anche supporre che le cause di una tecnica di respirazione disturbata possano essere relativamente versatili. Per una panoramica semplificata, è più semplice suddividere i campi di causa nelle strutture coinvolte, ovvero:

• Malattie del tessuto polmonare,
• Malattie della cassa toracica,
• Disturbi muscoloscheletrici respiratori,
• Malattie del centro respiratorio.
L'asma è una delle cause più comuni di difficoltà respiratoria. (Immagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Malattie del tessuto polmonare come causa principale

Il tessuto polmonare stesso può già fornire una varietà di cause per una respirazione disturbata o una tecnica di respirazione scorretta. Questo di solito accade quando la funzione respiratoria dei polmoni è limitata da problemi di salute esistenti. Ad esempio, il tessuto polmonare può infiammarsi a causa dell'invasione di agenti patogeni o allergeni, causando il rigonfiamento delle mucose delle vie respiratorie e la produzione di secrezioni infiammatorie eccessive.

Di conseguenza, il tessuto polmonare non è più in grado di effettuare lo scambio di gas necessario nella misura usuale. Il risultato è spesso insufficiente respiri profondi e quindi una respirazione superficiale. Già respirazione, per esempio a causa di dolore infiammatorio, è possibile e quindi appiattisce respirando dalla addizione. Eventuali condizioni mediche che sono associati a questa complicazione, e, talvolta, più spesso portano a distress respiratorio, la preoccupazione a questo proposito non solo il polmone stesso, ma può anche essere da altre aree del tratto respiratorio invadono il tessuto polmonare, come la seguente tabella:

• Asma (asma bronchiale),
• Naso che cola (rinite),
• Febbre da fieno (rinite allergica),
• Faringite (faringite),
• Tonsillite (tonsilite),
• Laringite (laringite),
• Influenza estiva (influenza),
• I polmoni (polmonite),
• Infiammazione dei bronchi (bronchite).

La maggior parte di queste malattie infiammatorie può essere completamente risolta con un tempestivo contro-trattamento, in modo che una respirazione errata o disturbata sia solo temporanea. Tuttavia, il tessuto polmonare può anche variare nella struttura e nella struttura istologica nella misura in cui una perdita sostenuta della funzione può essere associata e le tecniche di respirazione sbagliata diventano un problema permanente.

Anche un naso chiuso rende la respirazione a disagio. (Immagine: Pavlo / fotolia.com)

Le cause di tali processi di rimodellamento comprendono tossine ambientali e aerosol tossici, che vengono inalati per un lungo periodo di tempo e quindi attaccano in maniera massiccia le strutture tissutali dei polmoni. Esempi di tali inquinanti sono nicotina, catrame, amianto o solventi chimici. Allo stesso modo, i processi autoimmuni e genetici possono causare un rimodellamento corrispondente nel tessuto polmonare. Il risultato sono celle che:

• sono degenerati come per esempio nel cancro ai polmoni,
• non sono più abbastanza elastici, come nella fibrosi, l'asbestosi,
• ostacolare lo scambio di gas, come nell'enfisema polmonare,
• produrre un muco eccessivo come nella fibrosi cistica,
• Formando noduli tissutali come la sarcoidosi,
• o causare un restringimento delle vie aeree, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)

Importante: specialmente quando si tratta dell'influenza di sostanze inquinanti che causano la corrispondente difficoltà nella respirazione, spesso solo il consumo di nicotina è menzionato come causa concepibile. Tuttavia, ci sono anche alcuni tipi di rischio, come nel campo della costruzione di strade. Lavorando con il catrame, così come la permanenza permanente nel traffico stradale ricco di scarichi, qui aumenta il rischio di cambiamenti cronici nel tessuto polmonare enormemente. Lo stesso vale per le professioni industriali che lavorano con fumi tossici. È quindi importante che le persone nelle aree professionali interessate indossino sempre una maschera respiratoria per proteggersi dalle gravi malattie respiratorie e quindi da una respirazione persistentemente disturbata.

Patologie respiratorie e toraciche

La pleura, in modo che la struttura del tessuto che lega il tessuto polmonare alla parete toracica e un'espansione o la contrazione dei polmoni a tutto il possibile, può variare a causa di malattia e portare a un disturbo di respirazione. Molto spesso questo accade, ad esempio, a causa di incidenti che si verificano nel petto. gravi lesioni spesso forniscono in tal caso che il sangue o aria entra nella cavità pleurica, riducendo così la proprietà legante della pleura o completamente annulla. Di conseguenza, il tessuto polmonare collassa e non può espandersi completamente.

Il cancro al polmone è la più pericolosa di tutte le cause di distress respiratorio. (Immagine: psdesign1 / fotolia.com)

Un evento simile può verificarsi anche nel contesto di tumori, infiammazione molto grave e malattie cardiache, dove è spesso il fluido dei tessuti o l'acqua della ferita che si accumula nello spazio pleurico. Le tre tipiche immagini cliniche che si presentano in tali raccolte aeree o fluide sono:

• Ematotorace (nel caso di accumulo di sangue nello spazio pleurico),
• Pneumotorace (con accumulo di aria nello spazio pleurico),
• Versamento pleurico (in caso di accumulo di acqua nello spazio pleurico).

Disturbi respiratori dovuti a malattie muscolari e ossee

Chiunque abbia mai avuto un forte mal di schiena, è stato scoperto che questo può anche essere collegato a complicare la respirazione. Sia la tensione muscolare dei muscoli della schiena, sia i muscoli intercostali e addominali possono prevenire l'inalazione indisturbata della respirazione. Ma anche le parti ossee della parete toracica sono suscettibili alle interferenze e quindi suscettibili di complicazioni che influenzano negativamente la tecnica di respirazione. Eventuali reclami sono:

• intercostale,
• Sindrome lombare (meglio conosciuta come "lombalgia"),
• tensione del collo,
• dolore alla spalla,
• ernia discale,
• Fratture di ossa o costole,
• Processi degenerativi nella zona della costola, del collo o del rachide toracica.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata qui alle fratture delle costole e alle clavicole fratturate. Da soli, rendono la respirazione più difficile a causa del loro dolore e della limitata capacità associata di sollevare e abbassare il torace. Inoltre, un ulteriore rischio per le fratture di costole e clavicole è dovuto alla vicinanza immediata di queste strutture ossee alla pleura e ai polmoni. Se i frammenti ossei vengono spostati a causa di cadute o incidenti, c'è sempre il rischio di pneumotorace o di ematotorace, poiché i picchi ossei che ne risultano possono penetrare nella pleura o nel tessuto polmonare.

Disturbi della tecnica respiratoria dovuti a malfunzionamento dei nervi

Disturbi nervosi nella regione degli organi respiratori (ad esempio nel centro respiratorio del cervello) si verificano in particolare nel contesto di malattie tumorali o incidenti che coinvolgono traumi craniocerebrali. Come conseguenza di emorragia cerebrale o edema cerebrale (edema cerebrale), c'è spesso una pressione eccessiva sul centro respiratorio, che successivamente reagisce con disfunzioni o anche fallimenti funzionali.

L'intubazione provoca la diminuzione del cervello dopo un incidente. (Immagine: benjaminnolte / fotolia.com)

Non di rado, le vittime di incidenti sono quindi intubate e ventilate artificialmente fino a quando il cervello è di nuovo gonfio. La paralisi del centro respiratorio può anche verificarsi a seguito di processi degenerativi o autoimmuni nel cervello e nei nervi periferici, come la sclerosi laterale amiotrofica (SLA) o la miastenia grave.

Una certa posizione speciale nell'area delle cause causate da nervi per una tecnica di respirazione disturbata prende la Zwerchfaelläung. Colpiti ecco nervo frenico (nervo frenico), che avvia le contrazioni respiratorie dei muscoli del diaframma e si origina a livello del midollo spinale cervicale. Nell'ambito dei processi degenerativi e ernia discale della colonna vertebrale cervicale, ma anche da tumori, è concepibile che il nervo frenico è negativamente catturato o schiacciato, essendo così limitato nella sua funzione.

Spesso esiste solo un danno unilaterale o una paralisi del nervo frenico, motivo per cui solo un lato del diaframma è interessato dalla perdita della funzione e non può più contrarsi adeguatamente. Una paralisi frenalare unilaterale porta a questo riguardo a un alto diaframmatico unilaterale e spesso si fa sentire solo in disturbi respiratori minori. Una paralisi frenalare bilaterale, d'altra parte, come può verificarsi tra l'altro in una paraplegia, è associata a un significativo disturbo della tecnica respiratoria.

Per inciso, anche le influenze dello stress possono influenzare significativamente i nervi coinvolti nella respirazione. Le persone che sono permanentemente esposte alla vita frenetica di tutti i giorni, quindi, tendono anche a una tecnica di respirazione sbagliata.

Caso speciale: danno posturale

Una causa che causa sempre più problemi respiratori e colpisce sia i muscoli, sia i nervi e le strutture ossee nel sistema respiratorio, è una postura sbagliata. Naturalmente, ci sono rare malattie ereditarie e lesioni accidentali che causano senza l'intervento di chi ha una cattiva postura nel petto e rendono difficile la respirazione. Tuttavia, i problemi di respirazione posturale sono molto più comuni

• sovrappeso,
• mancanza di esercizio fisico
• o una posizione di seduta sbagliata

dovuto. La vita moderna di tutti i giorni aumenta questi fattori di rischio, sedendo in una posizione distorta (come il lavoro al computer) producendo sempre più casi in cui i pazienti stanno facendo la respirazione respiratoria posturale. Una tendenza pericolosa che può essere disinnescata solo da uno stile di vita più consapevole e dall'autocontrollo della propria postura.

Soprattutto con lo stress, una respirazione calma è fondamentale. (Immagine: fizkes / fotolia.com)

Suggerimenti per una buona tecnica di respirazione

Ci sono molte misure che aiutano a trasformare la tua respirazione in una routine sana. Innanzitutto, prestando maggiore attenzione ai propri fattori di respirazione e di influenza, che possono influire su di essi. Infine, i nostri consigli per migliorare la tecnica di respirazione personale:

Respira attraverso il naso: Una vita stressante di tutti i giorni, ma anche il sovrappeso e la postura sbagliata spesso provocano una respirazione orale. Questo non è solo più sano, perché porta aria non filtrata nel tratto respiratorio e quindi l'infestazione di agenti infettivi è favorita. Inoltre, i respiri che sono fatti attraverso la bocca, l'esperienza ha dimostrato che è meno profondo, così che a lungo andare solo l'ossigeno insufficiente entra nei polmoni. È quindi importante respirare principalmente attraverso il naso. I sottili peli nasali filtrano in anticipo sporco, inquinanti e germi dall'aria. Inoltre, l'aria viene riscaldata e umidificata, il che è importante soprattutto in caso di temperature rigide e aria secca di riscaldamento in inverno, per prevenire l'infiammazione delle vie aeree.

Prendi una postura sanaSoprattutto per le persone sedute o altrimenti impegnate in posizioni, è importante rivedere regolarmente le proprie abitudini. Al fine di prevenire una respirazione respiratoria, è più sensato incorporare unità di movimento più piccole nella vita di tutti i giorni nel mezzo, e quindi eseguire una routine di lavoro pericolosa (ad esempio, curvatura permanente) per affrontare preventivamente. Inoltre, corsi come lo yoga sono di grande aiuto per migliorare la respirazione e la postura.

Migliora la tecnica di respirazione attraverso lo sport: In ogni sport, senza eccezioni, dipende anche dalla corretta respirazione. Questo è appreso relativamente presto da un allenatore o da un allenatore competente, motivo per cui l'orientamento professionale per i nuovi arrivati ​​all'inizio è decisamente raccomandato. A lungo termine, un buon allenamento e l'adattamento della tecnica respiratoria indicata possono avere un effetto positivo sulla respirazione nella vita di tutti i giorni. Un consiglio speciale è, a proposito, il trampolino che salta. Il movimento di salto o salto non solo stimola il metabolismo ma stimola anche il diaframma, i muscoli e i polmoni, che possono migliorare la loro funzionalità. Altri sport che sono particolarmente utili per la respirazione includono allenamento per la forza, ciclismo, nordic walking, aquagym e nuoto.

Imposta abitudini quotidiane nociveNon importa se si tratta di stress dannoso per la respirazione o abitudini come il fumo: se stai cercando una tecnica di respirazione adeguata, dovresti sicuramente sbarazzarti di tali abitudini. Invece, i rituali di respirazione quotidiana come l'aromaterapia o le sessioni di sauna hanno un senso. Chiunque non riesca a sfuggire alle influenze dannose per i polmoni a causa del loro lavoro si raccomanda di avere un'efficace protezione respiratoria e, a lungo termine, eventualmente anche un cambio di occupazione, se la respirazione già soffre delle condizioni di lavoro.

Considerare la terapia a base di erbeCi sono innumerevoli erbe che possono aiutare con difficoltà respiratorie. Possono essere utilizzati, ad esempio, per aromaterapia, bagni di vapore, infusi di sauna o tè, e in genere anche senza una malattia respiratoria esistente. È eccezionalmente menzionato un'erba che finora gode ancora di una reputazione dubbia. Stiamo parlando di cannabis. In alcune parti della Germania, in alcuni casi ancora etichettati come droghe illegali, la medicina di altri paesi utilizza già gli effetti curativi degli oli essenziali contenuti nei cannabinoidi della pianta di marijuana come standard. In particolare, le malattie respiratorie come l'asma e le vie respiratorie delle mucose reagiscono in modo estremamente positivo alla cannabis. E anche nel cancro del polmone, la cannabis ha dimostrato un eccezionale potenziale di guarigione in diversi studi. Tuttavia, fumare cannabis è più dannoso per i polmoni.

L'aroma di certe erbe calma la respirazione. (Immagine: Sonja Birkelbach / fotolia.com)

Coloro che preferiscono provarlo con piante medicinali legalmente meno controverse, per le seguenti erbe sono raccomandati:

• elecampane,
• Curcuma,
• eucalipto,
• farfara,
• camomilla,
• verbasco,
• lungwort,
• balsamo,
• origano,
• menta piperita,
• salvia,
• piantaggine,
• liquirizia,
• timo.

Presta attenzione alla nutrizione consapevole: Anche la corretta alimentazione gioca un ruolo importante nella respirazione sana. Questo inizia con il processo di mangiare vero e proprio. Per coloro che mangiano freneticamente, respirano anche male, il che può quindi contribuire a una cattiva routine respiratoria. Dedicare tempo per mangiare, masticare con cura e porzionare i pasti, d'altra parte, supporta anche una tecnica di respirazione desiderabile. Inoltre, una dieta sana previene anche fattori di rischio come i disturbi del sovrappeso e dei nervi. I nutrienti importanti che supportano la funzione respiratoria in particolare sono:

• Vitamina A,
• Vitamina B,
• Vitamina C,
• magnesio,
• selenio,
• zinco,
• omega-3,
• antiossidanti.

Alimenti particolarmente sani per i polmoni e il sistema respiratorio comprendono mele, frutti di bosco, peperoncino, pesce, pompelmo, zenzero, aglio, cavoli, rafano, meloni, carote, arance e cipolle.

Controlla il ritmo respiratorio: Quello che non si può prestare attenzione a una respirazione corretta tutto il giorno, è completamente chiaro. Tuttavia, può aiutare a osservare il ritmo della respirazione almeno una volta al giorno e, se necessario, a "regolare". Una buona raccomandazione è quella di respirare profondamente dentro e fuori per circa cinque minuti ogni giorno. Dovrebbe essere dopo ogni piccola pausa. Il meccanismo non solo aiuta a mantenere una tecnica di respirazione salutare ma può anche aiutare con sollievo dallo stress e rilassamento. (Ma)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)